Любой врач скажет о том, что организм женщины нуждается в повышенном количестве витаминов во время трех важнейших периодов: планирование, беременность и лактация. Около 80%[1] женщин имеют дефицит трех и более витаминов при вынашивании малыша. В послеродовой период ситуация только усугубляется.
Поэтому питание при беременности и лактации должно обеспечивать суточные потребности организмам мамы и ребенка в витаминах и минералах.
Что можно есть во время беременности
Полноценный рацион должен обеспечивать 2500 ккал в день. Основные составляющие: белки, полезные жиры в количестве 30% от ежедневного рациона, питательные углеводы. Рекомендованные продукты для беременной женщины:
- Фрукты и овощи. Именно они вносят в рацион львиную долю витаминов;
- Молочные продукты для обеспечения кальцием;
- Печень, тушеное мясо и рыба. Они обеспечивают ценной энергией, поддерживают гемоглобин крови.
Если до беременности мама не употребляла эти продукты, самое время начать.
От каких продуктов стоит отказаться
Для здоровья будущего малыша стоит исключить из рациона аллергены, токсины и продукты, повышающие риск инфекции. Следующая таблица показывает основные из них.
Таблица вредных продуктов при беременности
Токсические вещества Риск инфекции, опасной для ребенка Аллергены и канцерогены
Алкоголь в любом виде. Сырые продукты: яйца, морепродукты, Продукты с обилием «Е» на
не рекомендуется потреблять молоко без пастеризации; этикетке;
даже красное вино;
Табак. Немытые овощи и фрукты даже с Фаст-фуд;
собственного огорода; Газированные напитки;
Рыба, купленная на стихийном рынке. Копченые колбасы;
Чипсы.
Стоит воздержаться от жаренного и острого. Такие деликатесы тяжело перевариваются,
а метаболизм при беременности немного замедлен.
Роль витаминов в рационе беременной женщины
Витамины – важные вещества для каждого человека. Для беременной женщины они важны вдвойне. Вместе с мамой их получает и малыш, которому они необходимы для внутриутробного развития. Элевит для беременных обеспечивает суточную дозу важных витаминов и минералов:
- А – формирует зрительный аппарат малыша;
- Витамины группы В важны для развития нервной системы. Так, фолиевая кислота снижает риск патологий нервной трубки плода[2];
- С – важен для будущей иммунной системы;
- D вместе с кальцием и фосфором участвуют в развитии скелета ребенка. Этот витамин важен еще на этапе планирования для успешного зачатия[3];
- Железо – помогает формировать кровь и является профилактикой анемии беременных[4].
Витаминный комплекс Элевит® Пронаталь содержит 19 важных нутриентов на каждый день.
[1] Применение витаминно-минеральных комплексов после родов. Михайлова О.И. , Вересова А.А. , ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова» МЗ РФ, Москва. Опубликовано: РМЖ. Мать и дитя №23 от 02.10.2013 стр. 1137
[2] N Engl J Med 1992; 327: 1832–5
[3] О.И. ЯЗЫКОВА, Е.Г. ХИЛЬКЕВИЧ, д.м.н., профессор Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России, Москва ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д – БЕСПЛОДИЕ, КОРРЕКЦИЯ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д, МЕДИЦИНСКИЙ СОВЕТ №2, 2017
[4] МАКАРЧУК Оксана Михайлівна. АНЕМІЯ ВАГІТНИХ: ПАТОГЕНЕЗ, ПРОФІЛАКТИКА, ЛІКУВАННЯ, ПРОГНОЗУВАННЯ УСКЛАДНЕНЬ ТА ШЛЯХИ ЇХ ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Автореферат дисертації на здобуття наукового ступеня доктора медичних наук. МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇНИ, НАЦІОНАЛЬНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ім. О.О. БОГОМОЛЬЦЯ. Київ 2004 р.