Мозг человека в этот период работает так же, как при физической травме или отказе от зависимости. Стандартные советы «найди хобби» или «заблудись в работе» часто не помогают, потому что они лишь маскируют боль.
Как пережить расставание и отпустить человека?
- Физическая нагрузка до «мышечного отказа»
Это могут быть тренировки по кикбоксингу или фитнес, бокс, кроссфит, спринтерский бег. Интенсивная физическая боль и усталость заставляют организм вырабатывать эндорфины и энкефалины – природные обезболивающие. Это помогает «перебить» душевную боль физической и буквально «выжечь» излишки адреналина и кортизола.
Спорт – не только способ изменить отражение в зеркале, но и мощный инструмент для «перезагрузки» всей системы организма. Вырабатываются эндорфины, чтобы приглушить физический дискомфорт, а дополнительный бонус – отличное настроение. В этом поможет персональный тренер, он разработает индивидуальную программу.
- Устроить «цифровой детокс» и информационный вакуум: как пережить расставание с парнем
Многие совершают ошибку, продолжая следить за бывшим партнером в соцсетях. Каждое новое фото или «лайк» вызывает выброс дофамина, за которым следует резкое падение. Мозгу нужно время, чтобы разрушить нейронные связи, связанные с этим человеком. Любое упоминание о нем «перезапускает» счетчик боли, мешая заживлению.
- Метод «Списка недостатков»
В состоянии влюбленности и боли человек склонен идеализировать партнера, вспоминая только хорошее. Это когнитивное искажение мешает отрезвлению. Стоит записать в заметки телефона 10-20 вещей, которые бесили, обижали или не устраивали в отношениях. Как только накрывает волна ностальгии и хочется написать «Привет», открывать этот список. Это вернет из мира иллюзий в реальность.
- «Перепрошивка» пространства
Запах его парфюма на подушке или любимая кружка поддерживают состояние «присутствия». Можно переставить мебель, купить новое постельное белье, сменить аромат для дома. Новая визуальная и сенсорная среда подает мозгу сигнал: «Жизнь изменилась, старые сценарии больше не работают».
- «Метод 15 минут для горя»: как пережить расставание с мужем
Попытки полностью запретить себе думать о расставании приводят к еще более навязчивым мыслям. Нужно выделить себе строго 15-20 минут в день (например, в 18:00), когда разрешено рыдать, страдать и жалеть себя на полную катушку.
- Заняться тем, что партнер не одобрял
В каждых отношениях люди идут на компромиссы и в чем-то себя ограничивают. Стоит заняться тем, чего давно хотелось. Это возвращает чувство собственной идентичности и автономии.
- Сменить «гормон привязанности» на «гормон новизны»
Разрыв – падение уровня окситоцина. Его невозможно сразу заменить, но можно компенсировать новым опытом. Можно отправиться в место, где никогда не были, или начать учить другой язык.
Помните, что то, что чувствуется сейчас – не «навсегда», это временный сбой биохимии.