Мы склонны тратить много ресурсов на эмоции. Сокрушительный груз грусти, сводящий с ума гнев, утешение или сопереживание – все это забирает нашу энергию и жизненные силы. Если радость – наш друг, то страх или раздражение – враги, которых стараемся обходить дальней дорогой. Мы противостоим им. Мы отрицаем их. Мы боремся с ними.
Что же, на самом деле, делать со всеми этими переживаниями? Психологи проекта Hold You делятся своим опытом в следующих рекомендациях.
Регулирование эмоций – процессы, с помощью которого люди влияют на свои эмоции –предмет множества психологических исследований. Эти процессы могут быть автоматическими (закрывая глаза во время просмотра страшных фильмов), или они могут потребовать нашего сознательного усилия (заставляя улыбаться перед разговором, несмотря на нервозность).
Понимание. Как только вы принимаете факт, что эмоции разворачиваются во времени, вы получаете возможность ими сознательно управлять – это первый шаг.
У вас должна быть цель. Зачем и почему вы хотите научиться регулировать эмоции? Например, когда ваш близкий расстроен, вы злитесь, но вместо того, чтобы кричать или смеяться, вы сознательно регулируете свои эмоции, чтобы спокойно обсудить проблему и найти решение. Это называется внешней регуляцией эмоций.
Оценивайте ситуацию. Мы можем изменить то, что думаем о ситуации. Например, если, вы думаете: «Я так глуп», то можете сказать себе, что это неправда. Это просто чувство, которое вы испытываете в данный момент. И проанализировать, что заставляет так думать.
Жизненные потребности. Убедитесь, что вы хорошо заботитесь о себе: высыпаетесь, соблюдаете здоровую диету, ведете активный образ жизни и уделяете время занятиям, которые вам нравятся. Все это может помочь избежать эмоциональных подъемов и спадов от усталости или выгорания.
Эмоциональное принятие. Сами по себе эмоции не являются хорошими или плохими, хотя они могут быть страшными, особенно когда они интенсивны. Анализируйте и изучайте, что происходит с вами. Обучение восприятию эмоций требует практики, но с каждым разом вам будет легче совладать с собой.
Мы можем изменить реакцию на ситуацию. Вместо того, чтобы злиться и набрасываться, можно делать дыхательные упражнения. Вместо того, чтобы избегать неудобной ситуации, можно взять с собой надежного друга. Вместо того, чтобы переживать – напрямую задать вопрос, который не дает покоя.
Если вы чувствуете необходимость поговорить об этом или разобраться в эмоциях – психологи HoldYou готовы принять вас 24/7.