Не встигаєте заснути? Виявляється, є продукти, які можуть покращити якість вашого сну без необхідності вживати снодійне. Якщо ви відчуваєте стрес або часто прокидаєтесь вночі, вам варто звернути увагу на деякі з них, повідомляє “Преса України” з посиланням на PolitExpert.
Дієтологи радять уникати важких страв перед сном, оскільки вони можуть викликати дискомфорт і порушити сон. Однак є продукти, які, навпаки, сприяють швидкому засинанню і допомагають розслабитися. Британські фахівці поділилися своїми рекомендаціями щодо того, що їсти, щоб покращити сон.
Дослідження 2012 року показало, що магній має здатність знижувати рівень стресу і сприяє виробленню гормону сну — мелатоніну. Це допомагає стабілізувати сон і зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Тож які ж продукти допоможуть вам заснути?
Банани
Цей фрукт — справжній чемпіон для нічного перекусу. Банани багаті на магній і калій, які сприяють розслабленню і знижують рівень стресу. Споживання одного банана перед сном допомагає розслабитися і поліпшити якість сну. Якщо хочете зробити смачний коктейль, змішайте банан з чашкою молока.
Молочні продукти
Сир, йогурт і молоко містять триптофан — амінокислоту, яка стимулює вироблення гормонів серотоніну і мелатоніну. Серотонін знижує рівень стресу, а мелатонін регулює цикл сну. Крім того, молочні продукти багаті на кальцій, який також допомагає виробляти мелатонін, що робить їх ідеальним вибором для вечірнього перекусу.
Вівсяна каша
Хоча вівсянка традиційно асоціюється з ранковим сніданком, вона також може стати чудовим вибором перед сном. Вівсянка містить триптофан і багато інших корисних мікроелементів, таких як кальцій, магній і фосфор, які сприяють гарному сну. Спробуйте додати трохи меду або ягід для покращення смаку.
Вишня
Вишня, зокрема, вишневий сік, є відмінним засобом для покращення сну, оскільки містить природний мелатонін. Цей продукт не лише сприяє здоровому сну, але й зменшує запалення в організмі. Можна вживати свіжу, заморожену або сушену вишню.
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб є багатим джерелом складних вуглеводів і магнію. Скибочка такого хліба перед сном допомагає м’язам розслабитися і сприяє кращому сну. Для більшої користі можна поєднати хліб з невеликою кількістю масла або нежирного сиру.
Якщо ви стикаєтесь з проблемами сну, спробуйте додати ці продукти в свій вечірній раціон. Вони допоможуть не лише покращити якість сну, але й підтримати ваше здоров’я в цілому.
Нагадаємо що українці почали їсти менше хліба.