Старіння – природний процес, але те, як людина почувається в похилому віці, значною мірою залежить від її способу життя. Деякі зберігають ясний розум і активність навіть у 80 років, тоді як інші стикаються з проблемами пам’яті та здоров’я значно раніше, повідомляє “Преса України” з посиланням на PolitEpxert.
Фахівці стверджують, що певні звички перед сном можуть значно покращити якість життя і допомогти довше залишатися молодими.
Що варто робити перед сном для гарного самопочуття
Читання як стимул для мозку
Люди, які регулярно читають перед сном, мають кращу пам’ять і зберігають розумову активність до глибокої старості.
Переваги читання перед сном:
- покращує концентрацію
- стимулює роботу мозку
- знижує рівень стресу
- сприяє кращому сну
Читати можна будь-що: книги, журнали, наукові статті чи поезію. Головне – відмовитися від перегляду новин на телефоні, оскільки екрани негативно впливають на якість відпочинку.
Підведення підсумків дня
Роздуми перед сном допомагають усвідомити досягнення за день і налаштуватися на майбутнє.
Корисно вести щоденник, записуючи події дня, або просто подумати про позитивні моменти. Це зменшує тривожність і сприяє емоційній стабільності.
Пріоритет якісного сну
Недостатній відпочинок негативно впливає на когнітивні функції та збільшує ризик деменції.
Що відбувається під час глибокого сну:
- мозок очищається від токсинів
- зміцнюються нейронні зв’язки
- покращується пам’ять і концентрація
Оптимальна тривалість нічного відпочинку – 7-9 годин.
Розслаблюючі ритуали
Щоб швидше заснути та покращити якість сну, варто перед сном займатися спокійними справами:
- слухати музику
- пити трав’яний чай
- займатися медитацією або дихальними вправами
- практикувати легку йогу
Ці дії допомагають знизити рівень кортизолу – гормону стресу, що позитивно впливає на нервову систему.
Мінімізація часу перед екраном
Синє світло від телефонів та телевізорів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за засинання.
Щоб запобігти проблемам зі сном, за 1-2 години до відпочинку варто відмовитися від гаджетів. Альтернативою може стати жива розмова або прослуховування спокійної музики.
Очікування нового дня
Позитивний настрій – запорука довголіття. Люди, які мають плани на завтра, почуваються більш мотивованими та енергійними.
Навіть невеликі завдання на наступний день допомагають підтримувати активність і дають відчуття задоволення.
Висновок
Молодість – це не тільки вік у паспорті, а й стан здоров’я та ясності розуму. Впровадження корисних звичок перед сном допоможе залишатися активним і життєрадісним у будь-якому віці.
Нагадаємо як повернути молодість очей за допомогою блефаропластики.