Проходження 10 000 кроків на день вважається популярною метою серед прихильників здорового способу життя, повідомляє “Преса України” з посиланням на Independent.
Проте експерт із ходьби Елрой Агіар, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Алабами, стверджує, що така кількість кроків не є необхідною для отримання більшості переваг для здоров’я.
Звідки взялася цифра 10 000?
Ідея про 10 000 кроків бере свій початок з маркетингової кампанії японського крокоміра manpo-kei у 1960-х роках, створеного під час Олімпійських ігор у Токіо. Назва цього пристрою перекладається як “лічильник 10 000 кроків”. Ця цифра стала популярним стандартом, хоча вона більше базується на маркетингу, ніж на наукових дослідженнях.
Скільки кроків потрібно робити на день?
Дослідження Університету Гранади показують, що 8000 кроків на день достатньо, щоб значно знизити ризик передчасної смерті. Інший метааналіз, опублікований у 2023 році в Європейському журналі профілактичної кардіології, встановив, що вже 3 867 кроків на день забезпечують “значне” зниження смертності від усіх причин.
Обидва дослідження підтверджують, що верхньої межі для поліпшення здоров’я не існує, але після 8000 кроків вигоди стають менш помітними.
“Відповідно до рекомендацій ВООЗ, 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної відповідають приблизно 7000-8000 крокам на день, що цілком узгоджується з результатами останніх досліджень”, — зазначає Агіар.
Як встановити свою норму кроків?
Експерт наголошує на важливості реалістичних цілей.
“Якщо людина робить 4000-5000 кроків на день, ставити їй мету у 10 000 кроків може бути складно та демотивуюче”, — каже він. Натомість Агіар рекомендує поступово збільшувати кількість кроків, додаючи 10-20% до вашої середньої активності.
Покрокова стратегія:
- Відстежуйте кількість своїх кроків протягом тижня.
- Додайте до цієї бази 10-20%, щоб визначити нову мету.
- Поступово збільшуйте мету, доки не досягнете 8000 кроків на день або більше.
Що важливіше: кількість чи темп?
Окрім кількості кроків, для покращення здоров’я важливим є темп ходьби. Це особливо актуально для людей, які використовують ходьбу як спосіб схуднення.
Таким чином, встановлення індивідуальної норми кроків допоможе не лише зберігати мотивацію, але й підтримувати здоров’я без зайвих перевантажень. Раніше ми писали про те, як врятувати здоров’я нирок.
БРСЕ підтримує українську охорону здоров’я.