Домашні тренування — це не лише економія на абонементі до спортзалу, а й зручний спосіб підтримувати фізичну форму та дбати про здоров’я, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eatthis.
Для жінок особливо актуальним є зміцнення м’язів живота, оскільки гормональні коливання часто призводять до накопичення жиру в цій області. Жир на животі може бути небезпечним для здоров’я, адже підвищує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Вправи для зміцнення корпусу
Бічна планка
Ця вправа ефективно зміцнює косі м’язи живота, плечі та сідниці. Це символ сили та стійкості, що дозволяє активно опрацьовувати основні групи м’язів. Почавши з високої планки, необхідно перенести вагу на одну руку, підняти стегна та утримувати тіло в напрузі. Це сприяє як покращенню тонусу, так і зниженню жирової маси.
Поза човна
Поза ідеально підходить для зміцнення м’язів корпусу та розвитку відчуття рівноваги. У цій позі корпус активно працює для підтримання рівноваги, а глибокі м’язи живота напружуються до межі. Вправа вимагає стабільного положення спини та ніг, що допомагає зміцнити м’язи верхньої та нижньої частини живота.
Розтяжка та сила
Поза собаки мордою вгору
Ця вправа поєднує розтяжку та зміцнення м’язів корпусу. Рух не лише покращує гнучкість, а й допомагає залучити глибокі м’язи живота. Плавний перехід із планки в прогин створює комплексне навантаження, що зміцнює тіло та розслабляє хребет.
Поза стільця
Ця вправа активізує роботу ніг, сідниць і корпусу, вимагаючи сили та балансу. У цьому положенні організм активно спалює жир, зміцнюючи м’язи та підвищуючи стійкість. Це базова вправа допомагає покращити поставу та активувати глибокі м’язи живота.
Значення регулярності тренувань
Регулярне виконання таких вправ дозволяє покращити фізичну форму, позбутися зайвого жиру на животі та зміцнити здоров’я. Домашні тренування можна адаптувати до будь-якого рівня підготовки, використовуючи мінімальне обладнання. Вони сприяють розвитку сили, гнучкості та стійкості, що робить їх універсальним способом підтримки активності та профілактики захворювань. Нагадаємо що потрібно знати кожному для тренування у 40 років.
Також є 4 хибні твердження про продуктивність, які заважають бути успішною людиною.