Вітамін B12 відіграє ключову роль в організмі: він необхідний для запобігання анемії, підтримки роботи нервової системи та забезпечення розподілу клітин, особливо в кістковому мозку та епітелії. Для жінок цей вітамін особливо важливий у періоди вагітності, коли клітини активно поділяються на розвиток плоду, повідомляє “Преса України” з посиланням на Instagram Станіслава Кравчука.
Дефіцит B12 може виявлятися анемією, запаленням язика (глоситом), поколюванням та онімінням кінцівок, а також порушеннями ходи. Однак такі симптоми зустрічаються рідко при тяжкій нестачі вітаміну. Легкий дефіцит частіше призводить до загальної слабкості та частих застуд через незбалансоване харчування.
B12 міститься виключно у продуктах тваринного походження: м’ясі, молоці та яйцях. Людям, які вживають тваринну їжу, рекомендується приймати вітамін як добавок. Прийом вітаміну B12 без призначення лікаря актуальний тільки для вегетаріанців, веганів та тих, чий раціон бідний на тваринні продукти. Ці продукти варто їсти при безсонні, покращення якості сну.
Продукти, які мають бути у кожному раціоні