З віком важливо не лише зберігати активність, а й переглядати власні звички. Багато з того, що раніше не викликало проблем, у старшому віці може суттєво впливати на здоров’я. Фахівчиня з фізіотерапії Люсі Макдональд з клініки RestartPhysio назвала шість поширених помилок, які часто допускають люди після 60 років, і порадила, як їх уникнути, повідомляє “Преса України” з посиланням на PolitExpert.
1. Перевантаження з самого ранку
Фізичне перенавантаження одразу після пробудження — одна з основних причин травм у старшому віці. Раптове збільшення активності без підготовки створює високий ризик болю і пошкоджень. Експертка радить поступово нарощувати навантаження: великі завдання розбивати на частини, а перед активною грою з онуками чи роботою в саду — зробити легку розминку.
2. Ігнорування силових вправ
Силові тренування після 60 років стають критично важливими для профілактики м’язової атрофії та запобігання падінням. Люсі Макдональд підкреслює, що двох 30-хвилинних занять на тиждень достатньо, щоб підтримувати м’язову масу. Головне — починати з помірного навантаження і поступово його збільшувати, бажано під контролем фахівця.
3. Переконання, що молодість позаду
Поширена помилка — вважати, що активне і здорове життя вже в минулому. Фізіотерапевтка зазначає, що після 60 років з’являється більше часу для занять, які позитивно впливають на тіло та психіку: фізичні вправи, відпочинок, здорове харчування. Люди, які роблять акцент на самопіклуванні, можуть залишатися в чудовій формі навіть у 70+.
4. Збереження шкідливих звичок
Недосипання, нерегулярне харчування, відсутність режиму фізичних вправ — ці звички, які можна було ігнорувати в молодості, з віком починають серйозно шкодити організму. У літньому віці тілу потрібно більше часу на відновлення, тому регулярність і збалансований спосіб життя мають вирішальне значення.
5. Уникнення нової активності
Страх спробувати нове — ще один бар’єр для здоров’я після 60. Експертка радить не боятися експериментів: нові види фізичної активності, хобі чи соціальні групи можуть стати джерелом мотивації та позитивних емоцій. Ключ до довгострокового здоров’я — знайти заняття до душі серед приємного оточення.
6. Ігнорування вправ для балансу
Падіння — одна з головних причин травм у літньому віці, але їх можна уникнути, працюючи над координацією. Прості щоденні вправи на рівновагу, наприклад, стояння на одній нозі під час чищення зубів, допомагають зміцнити стабільність. Макдональд рекомендує виконувати такі вправи регулярно, навіть кілька хвилин на день можуть суттєво знизити ризик падіння.
Також ми писали про шість ранкових звичок для здоров’я жінок після 50 років.