Експерти назвали найкращу вправу для боротьби з вісцеральним жиром, що допомагає збільшити м’язову масу і прискорити метаболізм, навіть без зменшення калорій у раціоні, повідомляє “Преса України” з посиланням на eatingwell.
Вісцеральний жир і його вплив на здоров’я
Вісцеральний жир — це жир, який накопичується в черевній порожнині і оточує внутрішні органи. Надмірна кількість цього жиру може значно підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, зазначають фахівці.
Підняття важких предметів для зменшення жиру
Один з найбільш ефективних методів боротьби з вісцеральним жиром — це підняття важких предметів, яке допомагає збільшити м’язову масу. Це, у свою чергу, прискорює метаболізм у спокої, що сприяє ефективнішому спалюванню жирів. За словами сертифікованого дієтолога Емі Гудсон, силові тренування з використанням важких предметів можуть значно зменшити кількість вісцерального жиру.
Силові тренування: як вони допомагають позбутися жиру
Регулярне підняття важких предметів сприяє нарощуванню м’язової маси, що замінює жирову тканину на більш щільну і компактну м’язову тканину. Це змінює склад тіла і допомагає зменшити жир, навіть якщо ви не обмежуєте споживання калорій. Дослідження підтверджують, що силові тренування можуть ефективно знижувати вісцеральний жир як у людей із зайвою вагою, так і без неї.
Чому силові тренування спалюють більше калорій
Кардіо вправи спалюють калорії під час тренування, однак силові тренування мають значну перевагу: вони продовжують спалювати калорії ще довго після завершення вправ, завдяки ефекту надлишкового споживання кисню. Це робить їх ідеальними для ефективного зниження жиру, стверджує Гудсон.
Вплив стресу на вісцеральний жир
Ще однією перевагою підняття важких предметів є зниження стресу, що також допомагає зменшити рівень вісцерального жиру. Відомо, що стрес і високий рівень кортизолу (гормону стресу) можуть сприяти накопиченню жиру, особливо в області живота. Силові тренування допомагають нормалізувати вироблення гормонів, що, в свою чергу, знижує ризик накопичення вісцерального жиру.
Висновок
Забезпечення регулярних силових тренувань з підняттям важких предметів є ефективним і науково доведеним методом боротьби з вісцеральним жиром. Вони сприяють не лише зменшенню жиру, але й покращенню метаболізму, зниженню стресу та нормалізації гормонального фону.
Нагадаємо як швидко позбутися жиру на животі.