Ефективне спалювання жиру на животі вимагає поєднання високоінтенсивних вправ та силових тренувань, які активують різні групи м’язів. Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід поділився переліком вправ, які допомагають швидко позбутися жирових відкладень на животі, повідомляє “Преса України” з посиланням на eatthis.
Основні принципи спалювання жиру на животі
Тайлер Рід наголосив, що найдієвішим способом прибрати зайвий жир на животі є поєднання комплексних вправ для всього тіла з високоінтенсивними рухами. Вони не лише підвищують частоту серцевих скорочень, а й активно задіюють м’язи корпусу. У тандемі зі збалансованим харчуванням та правильним відновленням такі тренування можуть допомогти ефективно скинути зайву вагу.
Топ-7 вправ для швидкого спалювання жиру
Тренер розробив комплекс із семи вправ, які спрямовані на максимальне спалювання калорій та зміцнення м’язів:
- Берпі:
- 3 підходи по 10–15 повторень.
- Вправа задіює всі основні м’язи тіла та ефективно прискорює пульс.
- “Альпініст”:
- 3 підходи по 30–40 секунд.
- Інтенсивні рухи допомагають зміцнити корпус та покращити витривалість.
- “Російський поворот”:
- 3 підходи по 20 повторень.
- Ідеально підходить для опрацювання косих м’язів живота.
- Стрибки-присідання:
- 3 підходи по 12–15 повторень.
- Вправа активує м’язи ніг та корпусу, сприяючи інтенсивному спалюванню калорій.
- Підйоми ніг у висі:
- 3 підходи по 10–12 повторень.
- Спрямована на зміцнення нижньої частини преса та поліпшення гнучкості.
- Планка з торканням плечей:
- 3 підходи по 20 повторень.
- Допомагає стабілізувати корпус і розвиває м’язи рук.
- “Велосипед”:
- 3 підходи по 20 повторень.
- Опрацьовує косі м’язи та сприяє спалюванню жиру на боках.
Тренер рекомендує виконувати ці вправи по колу з мінімальними перервами, щоб зберігати підвищений пульс. Такий формат тренувань допомагає підтримувати інтенсивність та стимулює спалювання калорій навіть після завершення заняття.
Чому комплексні вправи найефективніші?
Тайлер Рід пояснює, що вправи, які задіюють кілька груп м’язів одночасно, є надзвичайно ефективними для прискорення метаболізму. Вибухові та динамічні рухи, такі як берпі та “альпініст”, змушують корпус працювати активніше, що сприяє більш швидкому спалюванню жиру.
Комплексні вправи дозволяють оптимізувати процес тренувань: ви не лише зміцнюєте м’язи, але й витрачаєте більше калорій за коротший час. Це робить їх незамінними для тих, хто прагне швидко позбутися жирових відкладень на животі.
Важливість відновлення та харчування
Окрім тренувань, тренер радить дотримуватися здорового раціону з достатньою кількістю білків та корисних жирів. Не менш важливим є і повноцінне відновлення: якісний сон та розтяжка допоможуть уникнути перевтоми та підтримають результативність тренувань.
Систематичний підхід до тренувань, правильне харчування та дисципліна — три основні компоненти, які допоможуть ефективно спалити жир на животі та зробити тіло підтягнутим.
Нагадаємо чому жінки набирають вагу після 40 років.