Проблеми з набором ваги після 40 років часто виникають через зміни в організмі жінок. Дієтологиня Габріела Пікок, яка сама зіткнулася з подібними викликами, розповідає, чому це трапляється і як запобігти зайвим кілограмам, повідомляє “Преса України” з посиланням на The Telegraph.
У 45 років Габріела Пікок, яка є матір’ю чотирьох дітей, знову повернулася до грудного вигодовування, що стало серйозним випробуванням для її організму. Проте саме цей період став важливим етапом для розуміння того, як важливо контролювати своє харчування та вести активний спосіб життя. Для жінок старше 40 років, особливо в період перименопаузи та менопаузи, важливо підтримувати баланс не лише фізичних навантажень, а й правильного харчування.
Причини набору ваги після 40 років
Однією з причин набору ваги після 40 років є не лише зниження рівня енергії, а й зміни гормонального фону, які спричиняють труднощі з підтримкою здорової ваги. Габріела Пікок зазначає, що багато її клієнток стикаються з додатковими кілограмами через стреси, порушення сну, а також через гормональні зміни, пов’язані з перименопаузою та менопаузою.
Крім того, важливим фактором є метаболізм. Згідно з дослідженнями, метаболізм не сповільнюється після 40 років, як часто вважають, а значно пізніше — після 60. Однак після 30 років організм починає втрачати м’язову масу через саркопенію, що без належного тренування знижує здатність спалювати калорії.
Як харчуватися після 40 років
Одним із головних факторів, що допомагає підтримувати нормальну вагу після 40, є правильне харчування. Габріела Пікок рекомендує зосередитися на білкових продуктах, адже білок необхідний не тільки для підтримки м’язової маси, а й для здоров’я шкіри, відновлення клітин та підтримки гормонального балансу.
Для сніданку ідеальними є білкові продукти, такі як яйця, йогурт, горіхові пасти, а також копчений лосось. В обід Пікок радить вибирати пісне м’ясо, яйця, бобові, горіхи та насіння, натомість відмовившись від жирних продуктів, таких як сосиски і бургери. На вечерю рекомендується їсти рибу або курку з овочами, а от білі рис і пасту краще вживати в обідній час. Ввечері можна обрати кіноа або коричневий рис, які є корисними для організму.
Як уникнути набору ваги після 40
Основною причиною накопичення жиру в області живота після 40 років є порушення балансу цукру в крові. Пікок пояснює, що стрибки цукру можуть виникнути через вживання їжі з високим вмістом вуглеводів на голодний шлунок або через великі перерви між прийомами їжі. Це провокує підвищення рівня інсуліну, що, у свою чергу, сприяє накопиченню жиру на животі.
Щоб уникнути цього, Габріела рекомендує включати білок в кожен прийом їжі та забезпечувати організм постійним джерелом енергії. Перекуси через кілька годин після основного прийому їжі також важливі. Наприклад, протеїновий коктейль, хумус з овочами чи горіхова паста з яблуком або грушею — все це чудові варіанти перекусів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Рекомендації для жінок старше 40
Найголовніше, що потрібно пам’ятати жінкам старше 40 років, — це підтримка здорового харчування, регулярні тренування та правильний підхід до фізичної активності. Включення силових тренувань у ваш розклад допоможе зберегти м’язову масу і підтримати метаболізм на оптимальному рівні.
Збалансоване харчування і регулярний фізичний рух є основними складовими, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу і відчувати себе добре в будь-якому віці.
Також ми писали про те, як знайти свою норму кроків на день для здорового життя.