Джойс Ганна, 90-річна мешканка Каліфорнії, продовжує активно тренуватися та вважає це своїм головним досягненням, повідомляє «Преса України» з посиланням на Parade.
Вона наголошує, що фізичні вправи не лише зміцнюють здоров’я, але й знижують рівень стресу, підвищують енергію, покращують сон і допомагають налагоджувати соціальні зв’язки, особливо важливі для людей похилого віку.
Програма тренувань Джойс Ганни
Велотренування
Ханна тричі на тиждень займається на велотренажері по 30 хвилин, включаючи інтервали HIIT. Кожне заняття вона завершує п’ятьма хвилинами розтяжки.
Силові тренування
Тричі на тиждень вона приділяє 30–60 хвилин тренуванням із використанням тренажерів або вільних ваг, що допомагає підтримувати м’язовий тонус і запобігати віковій атрофії м’язів.
Прогулянки
Ханна здійснює піші прогулянки по 30–60 хвилин п’ять-шість разів на тиждень. Часто її супроводжує подруга або донька, що робить заняття ще приємнішими.
Робота над рівновагою
Для запобігання падінням Ханна виконує вправи на рівновагу (наприклад, стояння на одній нозі) по 5–10 хвилин п’ять разів на тиждень.
Розтяжка
Щовечора вона приділяє кілька хвилин розтяжці, що покращує гнучкість і розслабляє тіло перед сном.
Користь фізичної активності
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи не лише зміцнюють тіло, а й покращують когнітивні функції, підвищуючи пам’ять і увагу. Ці ефекти можуть проявлятися вже через 7–14 днів після початку занять.
Порада від Джойс Ганни
Регулярна фізична активність у будь-якому віці допомагає зберігати здоров’я, насолоджуватися життям і уникати самотності. Її приклад надихає: правильний підхід до тренувань дозволяє залишатися активним і сповненим енергії навіть у 90 років. Нагадаємо про ефективні домашні тренування для швидкого усунення жиру внизу живота.
Нагадаємо що потрібно знати кожному для тренування у 40 років.