Експерт Ронні Гарсія рекомендує прості та ефективні зміни у харчуванні та способі життя, які допоможуть зменшити жир на животі та почати втрачати вагу вже через 10 днів, повідомляє “Преса України” з посиланням на EatThis.
Включення в раціон продуктів, багатих на клітковину, таких як овес, овочі та фрукти, допомагає надовго зберігати почуття ситості, уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові, що особливо важливо для зниження вісцерального жиру.
Також важливо підтримувати достатній рівень гідратації, оскільки вода стимулює метаболізм, пригнічує почуття голоду та допомагає уникнути переїдання. Зниження споживання солі зменшує затримку води в організмі, знижуючи здуття живота та роблячи талію візуально більш підтягнутою.
Збереження калорійного дефіциту, збалансоване харчування з акцентом на пісні білки, овочі, корисні жири та цільнозернові продукти, а також вживання їжі невеликими порціями протягом дня допомагають уникнути переїдання та підтримують енергію.
Фізична активність, що включає низькоінтенсивні кардіо- та силові тренування, прискорює метаболізм та сприяє втраті жиру. Регулярні силові вправи допомагають розвивати м’язи, які спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Надихайтеся історіями тих, хто досяг успіху в зниженні ваги, і використовуйте їхні поради для мотивації та досягнення своїх цілей. Вже відомо хто може стати тренером з фітнесу.
Подруга Кріштіану Роналду показала домашнє фітнес-заняття.