Фісташки — це смачний та корисний продукт, багатий на макро- та мікроелементи. Вони також містять мононенасичені та поліненасичені жири, а також каротиноїди, що робить їх хорошим доповненням до дієти. Однак чи можуть ці смачні горіхи допомогти в схудненні? Давайте розглянемо, що показали останні дослідження, повідомляє “Преса України” з посиланням на verywell health.
Фісташки і інші горіхи мають великий потенціал для контролю ваги завдяки високому вмісту білків, клітковини та корисних жирів. Останні дослідження підтвердили, що фісташки допомагають зберігати відчуття ситості, коли їх споживають як перекус.
Однак загальний систематичний огляд і метааналіз не дали чітких доказів того, що регулярне споживання горіхів може призвести до довгострокового зниження ваги у людей з надмірною вагою.
Тим не менш, інші дослідження показали, що додавання фісташок до щоденного раціону може значно зменшити відчуття голоду. Крім того, збільшення кількості фісташок в їжі покращило загальний раціон учасників і допомогло їм споживати більше поживних речовин.
В одне з досліджень, яке тривало рік, показало, що збільшення щоденного споживання горіхів, включаючи фісташки, допомогло зменшити об’єм талії і знизити споживання калорій, що підтверджує ефективність цього продукту для контролю ваги.
Фісташки справді можуть бути корисним доповненням до будь-якої дієти, однак експерти наголошують, що людям з алергією на ці горіхи краще уникати їх вживання.
Інші корисні горіхи
Дієтологи також зазначають, що багато інших видів горіхів є корисними для здоров’я. До них входять волоські горіхи, мигдаль, арахіс, бразильські горіхи, пекан і кедрові горіхи. Одне з досліджень показало, що у людей, які споживають більше п’яти порцій горіхів на тиждень, тривалість життя значно вища порівняно з тими, хто їх не їсть.
Фісташки та інші горіхи можуть стати важливим елементом збалансованої дієти, допомагаючи підтримувати здоров’я, покращувати обмін речовин і навіть сприяти контролю ваги.
Також ми писали про ходьбу для схуднення.