Хоча здається, що зручна поза уві сні — справа індивідуальна, насправді вона впливає на якість сну та самопочуття значно більше, ніж ми думаємо. Експерти зі сну попереджають: сон на животі — найгірший варіант, а от сон на боці — найбезпечніший і найкорисніший, повідомляє “Преса України” з посиланням на Mail Online.
Чому не варто спати на животі
Ліза Артіс, заступниця гендиректора благодійної організації The Sleep Charity, пояснює:
“Поза на животі створює значне навантаження на шию, яка протягом ночі залишається у скрученому положенні. Це може призвести до болю, скутості та навіть хронічного дискомфорту”.
Тривалий сон у такому положенні сприяє викривленню хребта, а також може порушити кровообіг і викликати головні болі.
А як щодо сну на спині?
За словами Мартіна Сілі, експерта зі сну з MattressNextDay, сон на спині підходить не всім, особливо людям, які хропуть або мають апное сну.
“Ця поза може ускладнювати дихання. У таких випадках краще спати на боці, оскільки це відкриває дихальні шляхи”, — додає він.
Сон на боці — найкращий вибір
Фахівці сходяться на думці: сон на боці — найздоровіша поза. Вона:
- покращує кровообіг,
- сприяє кращому травленню,
- знижує ризик хропіння,
- зменшує навантаження на шию та спину.
Особливо корисною вважається поза “ембріона” — коли ноги злегка підігнуті, а тіло розслаблене.
Подушка — не менш важлива, ніж поза
За словами Лізи Артіс, багато людей недооцінюють роль якісної подушки у підтримці здорового сну. В середньому голова важить 4,5–5,5 кг, і її неправильне положення вночі створює надмірне навантаження на шийний відділ хребта.
“Правильна подушка має тримати голову так, ніби ви стоїте рівно з ідеальною поставою”, — підкреслює вона.
- Занадто м’яка подушка змушує голову завалюватися вниз,
- Занадто тверда — викликає напруження і хрускіт у шиї.
А що з їжею перед сном?
Цікавий нюанс — деякі продукти можуть покращити сон. Наприклад, ківі, за словами доктора медичних наук Раджа Дасгупти, дійсно допомагає засинати легше. Це підтверджують дослідження, які пов’язують фрукт із природним зниженням активності нервової системи перед сном.
Однак існує й список небажаних продуктів, які краще не вживати ввечері. Серед них:
- темний шоколад,
- солодкі злаки,
- твердий сир,
- гострі страви.
Висновок:
Для повноцінного відпочинку важливо не лише скільки, а й як ви спите. Вибір правильної пози, якісна подушка і обережне харчування перед сном здатні покращити не тільки ваш настрій, а й здоров’я загалом. І якщо ви досі спите на животі — можливо, саме час переглянути цю звичку.
Раніше ми писали чому кішки активні вночі.