Дотримуючись простих ранкових звичок, можна зберегти здоров’я і енергію навіть у старшому віці, повідомляє “Преса України” з посиланням на eatingwell.
Експерти в галузі харчування розповіли про шість звичок для жінок старших за 50 років, які допоможуть підтримувати здоров’я на високому рівні та насолоджуватися життям у зрілому віці, пише eatingwell.com.
“Ключ до процвітання після 50 і далеко за їх межі полягає в здоровій основі, створеній на основі правильного харчування, регулярних фізичних навантажень та усвідомленості,” – пише видання.
Фахівець з харчування, сертифікована дієтологиня та авторка книги Everyday Snack Tray Френсіс Ларджман-Рот зазначила, що вік не повинен визначати ваше самопочуття:
“Ви можете відчувати себе так само енергійно в 50, як і в 30, якщо будете дбати про своє тіло і управляти стресом. Однак особливу увагу варто приділяти здоров’ю мозку і кісток, оскільки ці аспекти стають важливими з віком.”
Ось поради від фахівців, які варто додати до свого ранкового розпорядку:
- Займіться розтяжкою. Легка розтяжка є важливим елементом для збереження гнучкості і захисту суглобів і м’язів з віком. Спортивний дієтолог і власник Active Eating Advice Леслі Бончі стверджує, що регулярна розтяжка поліпшує рухливість, рівновагу і знижує ризик травм через падіння в старшому віці.
- Пийте достатньо води. Важливість підтримки водного балансу у віці 50 років не можна переоцінити. Недостатня кількість води може спричиняти серйозні медичні проблеми в майбутньому. Дослідження показують, що багато літніх людей не п’ють достатньо води.
- Знайдіть час для сонячних ван. Вчені довели, що регулярне перебування на сонці не лише підвищує рівень вітаміну D, але й регулює циркадні ритми і підвищує настрій.
- Залишайтеся активними. Фізична активність є основою для підтримки здорової ваги та здоров’я кісток в період значних гормональних змін. Щоб не дозволити стресу заважати тренуванням, найкраще виконувати фізичні вправи вранці.
- Їжте збалансований сніданок. Дієтологи радять завжди починати день зі здорового сніданку. Додавання фруктів і овочів до ранкового меню допомагає забезпечити організм необхідною клітковиною і підтримує здоров’я кишечника.
- Плануйте прийоми їжі для підтримки мозку та кісток. Важливо спланувати раціон таким чином, щоб включати продукти, які сприяють підтримці здоров’я мозку і кісток. Наприклад, лосось та волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які підтримують мозок, а чорнослив містить мінерали, корисні для здоров’я кісток.
Нагадаємо про дві шкідливі звички, що заважають людям заснути.