З віком пам’ять і здатність до концентрації можуть погіршуватися, проте є прості способи тримати мозок у тонусі. Професор неврології Джорджтаунського університету Річард Рестак, якому вже 83 роки, продовжує активно працювати та ділитися своїми методами збереження гостроти розуму. У своїх рекомендаціях він поєднує науковий підхід із простими прийомами, які доступні кожному, повідомляє “Преса України” з посиланням на Іnс.
Рестак, автор понад 20 книг про роботу мозку, наголошує на важливості правильного харчування, повноцінного сну та соціальної активності. Однак, окрім цих загальновідомих порад, він розповів про три ефективні способи, які допомагають йому залишатися у формі.
1. Тренування робочої пам’яті
“Робоча пам’ять – це ключ до гострого розуму. Найкраще, що ви можете зробити, – це постійно тренувати її”, – зазначає Рестак.
Як це працює? Просте завдання, як-от згадати послідовність президентів США і потім розташувати їх в алфавітному порядку, змушує мозок активно працювати. Рестак радить подібні розумові ігри: згадувати імена, події чи інші деталі, утримуючи їх у пам’яті без допомоги паперу чи гаджетів.
Головне – регулярно тренувати здатність мозку обробляти й утримувати інформацію, що допомагає зберігати ясність розуму навіть у старшому віці.
2. Читання як вправа для мозку
“Читання романів – це чудовий спосіб тренувати мозок”, – каже професор.
Рестак пояснює, що в процесі читання важливо запам’ятовувати події, персонажів та їхні дії, що допомагає утримувати увагу і тренувати пам’ять. За його словами, вибір художньої літератури – це не лише спосіб отримати задоволення, а й можливість активно працювати зі своєю пам’яттю.
“Не соромтеся повертатися на кілька сторінок назад, щоб пригадати деталі. Це теж частина тренування”, – додає він.
3. Використання “палаців пам’яті”
Метод “палаців пам’яті”, популярний серед чемпіонів зі запам’ятовування, може стати ефективним інструментом у повсякденному житті.
Як це працює? Оберіть знайоме місце, наприклад свій будинок чи район. Потім створіть яскраві візуальні образи для кожного пункту, який потрібно запам’ятати. Наприклад, якщо потрібно купити хліб, уявіть книжкові полиці бібліотеки, заповнені буханцями. Розмістіть ці образи у конкретних місцях вашого уявного простору.
Рестак стверджує, що цей метод не лише допомагає тренувати пам’ять, а й робить процес запам’ятовування цікавим.
Простота та ефективність
Усі три прийоми професора Рестака мають одну важливу спільну рису: їх можна застосовувати будь-де і будь-коли без додаткового обладнання чи значних витрат часу. Вони ідеально підходять для тих, хто хоче зберегти ясність думок, не докладаючи надмірних зусиль.
Спробуйте ці методи вже сьогодні, щоб ваш мозок залишався активним і гострим у будь-якому віці. Мозок людини зняли на 3D-томограф.
Вчені Південної Африки змогли приєднати мозок до мережі.