Протеїнові коктейлі — популярний спосіб збільшити кількість білка в раціоні, але багато натуральних продуктів містять більше білка, а також мають інші корисні властивості. Дієтолог Джилліан Кубала поділилася списком із 17 продуктів, які здатні забезпечити організм достатньою кількістю білка, зокрема курячою грудкою та сардинами, повідомляє “Преса України” з посиланням на health.com.
Як замінити протеїнові коктейлі: 17 продуктів з високим вмістом білка
У своїй статті для health.com, Джилліан Кубала пропонує інші варіанти продуктів, які допоможуть задовольнити потреби організму в білках. Серед них:
- Сир. Цей продукт не тільки багатий білком, але й вітамінами B12, кальцієм і селеном, що зміцнює кістки та нервову систему.
- Консервований тунець. 85 грамів тунця містить 20,1 грама білка, що робить його чудовим джерелом протеїну.
- Куряча грудка. Один із найкращих варіантів білкового продукту, також багатий на вітаміни групи B і мінерали, як цинк і селен.
- Креветки. 85 грамів креветок містять 20,4 грама білка та корисний вітамін B12. Крім того, вони мають антиоксидант астаксантин.
- Фарш з індички. Один з найпотужніших білкових продуктів: 85 грамів містить 25,3 грама білка.
- Консервований лосось. 85 грамів лосося дають майже 20 грамів білка, а також омега-3 жирні кислоти.
- Грецький йогурт. Цей йогурт містить вдвічі більше білка, ніж звичайний, і також багатий на кальцій для підтримки здоров’я кісток.
- Едамаме. У чашці едамаме є 18,5 грама білка, а також багато клітковини і фолієвої кислоти.
Білок з природних продуктів: що краще за коктейлі для здоров’я
Інші продукти, які слід додати до свого раціону:
- Сейтан. Рослинний білок із пшеничного глютену, який має 15 грамів білка на 85 грамів.
- Біла квасоля. Це один з кращих джерел рослинного білка, багатий на магній і залізо.
- Темпе. Продукт із соєвих бобів, який містить майже 20 грамів білка на 100 грамів.
- Протеїнові батончики. Можна знайти батончики з 17 грамами білка на порцію.
- Сочевиця. В одній чашці є майже 18 грамів білка, а також багато вітамінів і мінералів.
- Сардини. Банка сардин містить 22,6 грама білка, а також вітаміни E і B12.
- Куряча печінка. 85 грамів курячої печінки містять 20,8 грама білка та вітамін A.
- Яловичина. Це один із найнасиченіших білком продуктів, з 23,5 грамами на 85 грамів порції.
- Тріска. Риба з м’яким смаком, яка містить 19,4 грама білка на 85 грамів порції.
Ці продукти — не лише смачні, але й корисні варіанти для здорового харчування, які можуть значно покращити ваше самопочуття і задовольнити потребу в білку без потреби в дорогих протеїнових коктейлях.
Нагадаємо про вісім найкращих продуктів для сніданку.