Тривалий час, проведений в сидячому положенні, пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та скороченням тривалості життя. Для того щоб компенсувати негативний вплив сидячого способу життя, потрібно регулярно вставати та виконувати короткі фізичні вправи.
Про це повідомляє Преса України з посиланням на сайт Verywell health.
Чому тривале сидіння шкодить організму
За даними журналу PLOS, неактивність є біомаркером хронічного запалення низького ступеня, що може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функцій нирок.
Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що серед старших жінок, які сиділи по 11,6 годин і більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим порівняно з жінками, які сиділи менше 9,3 годин на день.
Тривале сидіння також погано впливає на судини, кровообіг, і призводить до накопичення рідини в кінцівках. Це означає, що організм не активує кровообіг на належному рівні.
Як часто слід вставати та рухатися
Оптимальним є переривання сидіння кожні 20 хвилин. Вставати тричі на годину корисніше, ніж один раз. Важливо виробити звички, які допоможуть зменшити загальний час сидіння.
Наприклад, можна вставати, щоб пройтися до кухні або забрати пошту з поштової скриньки. Рекомендується також встановити будильник, щоб нагадувати собі про необхідність вставати чи ходити хоча б п’ять хвилин.
Бігова доріжка може стати чудовою альтернативою для короткої “прогулянки”.
Якщо є можливість, чергуйте сидіння з використанням стоячого робочого столу. Під час сидіння варто слідкувати за правильною поставою: спина повинна бути прямою, стопи – на підлозі, а екран комп’ютера – на рівні очей.
Раніше ми розповідали про 8 перевірених способів швидко зняти біль в горлі.