Антиоксиданти, які містяться в багатьох фруктах і овочах, грають важливу роль у підтримці імунітету і здоров’я на довгий термін. Вони допомагають уповільнити процеси старіння, профілактиці серцевих захворювань і покращують мозкову діяльність. Антиоксиданти також знижують ризик розвитку діабету, різних типів раку і підтримують імунну систему, повідомляє “Преса України” з посиланням на Real Simple.
Пекани — корисний перекус для серця
Пекани є відмінним джерелом антиоксидантів, зокрема вітаміну Е і поліфенолів. Дієтолог Майкл Едні радить вживати одну унцію (близько 28 грамів) пеканів щодня, щоб підтримати здоров’я серця. Крім того, ці горіхи багаті корисними жирами, які покращують роботу мозку і допомагають знижувати рівень запальних процесів в організмі.
Темний шоколад — не тільки смачний, але й корисний
Темний шоколад з вмістом какао від 70% до 75% — це потужне джерело антиоксидантів. Вчені підтверджують, що шоколад багатий на флавоноїди та поліфеноли, які можуть бути корисними для здоров’я. За словами Майкла Едні, один-два квадратики шоколаду на день можуть забезпечити організм необхідними антиоксидантами.
Артишоки — джерело поліфенолів та клітковини
Артишоки — це не лише смачний овоч, а й джерело поліфенолів, клітковини, вітаміну C і магнію. Вони можуть стати важливою частиною вашого раціону завдяки високому вмісту антиоксидантів, що сприяють здоров’ю організму та підтримці травної системи.
Ягоди годжі — маленький суперпродукт з великим потенціалом
Ягоди годжі славляться високим вмістом антиоксидантів і вітаміну C. Вони ідеально підходять для смузі або можуть бути перекусом протягом дня. Всього 2 столові ложки на день — це чудовий спосіб отримати антиоксиданти і підтримати імунітет.
Червона квасоля — доступний та корисний продукт
Червона квасоля є відмінним джерелом рослинного білка, клітковини, заліза, магнію і калію. Крім того, вона багата на поліфеноли, що робить її універсальним суперпродуктом для здоров’я серця, мозку та загального стану організму.
Волоські горіхи — підтримка для серця і мозку
Волоські горіхи містять антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, що сприяють покращенню когнітивних функцій, настрою та здоров’я серця. Їх рекомендують включати до раціону у розмірі 28-56 грамів на день для максимального ефекту.
Раніше ми писали про ТОП-10 суперпродуктів що варто додати до раціону в 2025 році.