Навіть коли ви уважно стежите за раціоном і намагаєтеся харчуватися правильно, деякі звичні продукти можуть непомітно перешкоджати досягненню бажаної ваги. Вони здаються безпечними — а іноді навіть корисними — однак через приховані жири, цукор або надлишок калорій їх споживання гальмує процес схуднення. Видання Eatthis склало список із 9 таких продуктів і напоїв, які часто з’являються в нашому раціоні, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eatthis.
1. Ароматизований йогурт
Хоча йогурт містить кальцій, білок і пробіотики, ароматизовані варіанти часто містять велику кількість доданого цукру. Це сприяє не тільки підвищенню калорійності раціону, а й накопиченню жиру в ділянці живота. Краще обирати натуральний грецький йогурт або варіанти без цукру.
2. Сніданкові пластівці
Багато популярних злакових сніданків — справжнє джерело цукру, але не містять достатньо клітковини чи білка. Це означає, що ви швидко зголоднієте після такого сніданку. Краще надавати перевагу пластівцям з високим вмістом клітковини і без доданого цукру.
3. Булочки та випічка з білого борошна
Вироби з очищеного борошна не забезпечують тривалого відчуття ситості через низький вміст клітковини. Крім того, регулярне споживання таких продуктів може негативно впливати на мікробіом кишківника, що також має значення для контролю ваги.
4. Смузі
Домашній смузі може бути корисним, але багато готових варіантів або невдало підібрані інгредієнти перетворюють його на висококалорійну бомбу. Додаткові порції горіхової пасти, підсолодженого йогурту чи фруктових соків значно підвищують вміст цукру.
5. Суміші із сухофруктів
Сухофрукти з горіхами — чудове джерело клітковини й білка. Але суміші, що містять шоколадні шматочки, глазуровані фрукти чи солодкі добавки, можуть швидко перевищити добову норму цукру та калорій.
6. Газовані напої
Підсолоджені газовані води — один із найбільших винуватців надмірної ваги. Один стакан такої води може містити до 40 грамів цукру — утричі більше за рекомендовану норму. І хоча це “рідкі” калорії, вони суттєво впливають на метаболізм.
7. Батончики мюслі
Не всі мюслі-батончики однаково корисні. Деякі з них містять доданий цукор, сиропи та штучні інгредієнти, що зводить нанівець їхню користь. Уникайте батончиків, які більше схожі на солодощі, ніж на перекус.
8. Алкоголь
Алкогольні напої — це приховане джерело калорій. Навіть один келих вина щодня додає до раціону десятки зайвих калорій. Часте вживання алкоголю порушує апетит і сприяє накопиченню жиру, особливо в ділянці талії.
9. Знежирені або “дієтичні” продукти
Продукти зі зниженим вмістом жиру часто містять більше цукру або штучних підсолоджувачів, щоб компенсувати смак. До таких належать дієтичне морозиво, соуси для салатів, знежирені йогурти та арахісова паста. У результаті ви споживаєте більше калорій, ніж думаєте.
Нагадаємо, у світі ростуть ціни на продукти.