Наш мозок протягом еволюції виробив певні стратегії мислення, які допомагали виживати в умовах небезпеки. Однак у сучасному світі ці захисні механізми часто шкодять психічному здоров’ю. Психолог Марк Треверс у своїй статті для Forbes зазначає, що для збереження психологічної рівноваги важливо вчасно виявляти ці когнітивні спотворення та замінювати їх здоровішими моделями мислення, повідмоляє “Преса України” з посиланням на Forbes.
1. Схильність до катастрофізації
Якщо ви постійно уявляєте найгірший можливий сценарій у будь-якій ситуації, це може бути ознакою катастрофізації. Такий тип мислення призводить до підвищеної тривожності, страху невдач і уникання ситуацій, які могли б стимулювати ваш розвиток.
Дослідження 2016 року показують, що катастрофізація пов’язана з такими психічними розладами, як панічні атаки, фобії, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
2. Мислення “чорне або біле”
Це когнітивне спотворення змушує вас бачити світ у крайнощах: щось є або абсолютно правильним, або абсолютно неправильним. Такий спосіб мислення не залишає місця для компромісів чи недосконалостей, які є невід’ємною частиною людського розвитку.
Наслідком “чорно-білого мислення” часто стають фрустрація, емоційна нестабільність і розчарування у стосунках чи роботі.
3. Персоналізація
Ви сприймаєте будь-які слова чи дії інших як особисту образу чи критику. Наприклад, якщо колега проявляє негатив, це може бути пов’язано з його власними труднощами, але ви схильні думати, що причина — у вас.
Персоналізація може викликати почуття провини, зайві роздуми та низьку самооцінку. Щоб впоратися з цим, психологи рекомендують практикувати самодистанціювання: уявляти ситуацію так, ніби вона трапляється не з вами, а з іншою людиною.
4. Перекладання відповідальності
Звинувачення інших у своїх невдачах — це пастка, яка заважає вашому зростанню. Такий підхід позбавляє вас можливості навчатися на своїх помилках і знаходити рішення.
Прийняття відповідальності за свої дії є ознакою зрілості. Це дозволяє вам взяти контроль над своїм життям і стимулює розвиток конструктивного мислення.
5. Фільтрування позитиву
Це поширене спотворення, коли ви зосереджуєтеся лише на негативних аспектах, ігноруючи позитивні. Наприклад, ви можете не помічати похвалу чи недооцінювати свої досягнення.
Такий спосіб мислення може призводити до низької самооцінки, почуття неповноцінності та навіть депресії. Боротися з цим допоможе свідоме визнання своїх успіхів, святкування навіть невеликих перемог і фокусування на позитивних відгуках.
Як виправити ці спотворення?
Зміна мислення — це процес, який вимагає часу та зусиль. Однак почати можна з малого: аналізуйте свої думки, ставте під сумнів негативні переконання та шукайте більш збалансовані погляди на ситуацію.
І пам’ятайте: здорове мислення — це основа для підтримання психічної рівноваги та щасливого життя. Нагадємо як досягти успіху за допомогою очікувань.
Нагадаємо, білоруські мисливствознавці показали чорнобильських зубрів.