Для багатьох із нас, хто не має часу на спортзал, ходьба може стати чудовою альтернативою. Це проста, доступна й ефективна вправа, яка допомагає не лише зменшити вагу, а й покращити загальне самопочуття. Експерти пояснили, як саме ходьба сприяє схудненню та які умови необхідно дотримуватися, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eatthis.
Чи дійсно ходьба допомагає худнути?
Фахівці з фітнесу підтверджують, що регулярна ходьба сприяє зменшенню жиру, особливо в області живота. Це досягається завдяки тому, що ходьба:
- Збільшує щоденне спалювання калорій.
- Допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу, який пов’язаний із накопиченням жиру в черевній області.
- Є низькоударною вправою, яка не створює значного навантаження на суглоби.
Як зазначає тренер Ешлі Паркер Енджел, найефективнішою є інтервальна ходьба, коли чергуються помірний і швидкий темпи.
Додаткові переваги ходьби
За словами фізіотерапевта Келума Фрейзера, ходьба – це не лише спосіб зниження ваги, а й підтримка загального здоров’я. Дієтологиня Тріста Бест наголошує, що регулярна ходьба:
- Зменшує біль у суглобах, колінах і стегнах.
- Покращує мастило суглобів і зміцнює м’язи, які їх підтримують.
- Сприяє покращенню роботи дихальної системи та підвищенню імунітету.
Як уникнути помилок
Фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший рекомендує уникати надмірного подовження кроку, оскільки це може призвести до напруження м’язів і суглобів. Натомість він радить зосередитися на збільшенні кількості кроків за хвилину, що ефективніше для спалювання калорій.
Дослідження підтверджують
Наукові дослідження показують, що регулярна ходьба допомагає зменшити вісцеральний жир – небезпечний вид жиру, який накопичується навколо органів у черевній порожнині. Ефективність ходьби залежить не стільки від швидкості, скільки від регулярності та тривалості.
Як почати?
Експерти радять починати поступово:
- Стартуйте з малого. Почніть із коротких прогулянок, наприклад, на один квартал.
- Поступово збільшуйте дистанцію. Через 4–6 тижнів можна збільшити тривалість і відстань.
Рекомендації для максимальної ефективності
Тренер з важкої атлетики Джаррод Ноббе радить дотримуватися наступного правила: 30–60 хвилин ходьби щодня, 5–6 днів на тиждень. Це дозволить не лише зменшити жирові відкладення, а й покращити настрій і загальний стан організму.
Висновок
Ходьба – це доступна та універсальна вправа, яка допоможе зменшити вагу, покращити фізичну форму та підтримати здоров’я. Головне – робити це регулярно та поступово збільшувати навантаження. Тож починайте прямо зараз, адже кожен крок – це інвестиція у ваше здоров’я! Нагадаємо хто може стати тренером з фітнесу.
Нагадаємо, британка відкрила «голі» фітнес-заняття.