Сильные и гибкие запястья могут принести множество пользы, включая улучшение функциональности повседневных движений и предотвращение возможных травм. Спортсмены в некоторых видах спорта специально тренируют запястья – например хоккеисты, которым нужна сила при кистевом броске. У клубов КХЛ существует множество болельщиков, которые не только следят за играми любимых команд, но и заключают прогнозы на результаты матчей. Легальные букмекеры рф предоставляют возможность заключить пари на любые спортивные события.
Многие люди недооценивают важность тренировки запястий, предпочитая уделять больше времени упражнениям для других частей тела, таких как грудь, спина или ноги. Однако забывать о тренировке запястий – значит упустить возможность укрепить их.
Какие упражнения помогают натренировать запястья?
Сгибание и разгибание запястья
Сядьте на стул или встаньте, держа гантели в руках ладонями вверх.
Медленно сгибайте запястья, поднимая гантели, а затем так же медленно разгибайте.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание запястья с гантелями
Сядьте на стул или встаньте, держа гантели в руках ладонями вниз.
Сгибайте запястья, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опускайте их обратно.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Поворот ладони вверх и вниз
Сядьте на стул или встаньте, держа гантели в руках молотковым хватом.
Поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вверх, затем поворачивайте обратно, чтобы ладони смотрели вниз.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Что даст тренировка запястий?
- Укрепление мышц и суставов
Регулярная тренировка помогает укрепить мышцы и суставы запястий, что повысит их стабильность, силу и предотвратит возможные повреждения.
- Улучшение функциональности
Сильные запястья помогут справляться с повседневными задачами, такими как поднятие и перенос тяжелых предметов, удержание предметов или выполнение других движений, которые требуют силы в запястьях.
- Повышение спортивной производительности
Если вы занимаетесь спортом, тренировка запястий может помочь улучшить вашу производительность в таких видах спорта, как теннис, гольф, бейсбол, хоккей или борьба, где сильные запястья играют важную роль.