Щоб ефективно позбутися зайвих жирових відкладень на животі, важливо включити до раціону продукти, багаті на білок. Вони не тільки допомагають контролювати апетит, а й підтримують метаболізм, сприяють спалюванню жиру та збереженню м’язової маси. Дієтолог Тара Коллінгвуд поділилася 7 продуктами, які особливо корисні для цього процесу, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eat This, Not That.
Нежирна яловичина
Цей продукт є відмінним джерелом білка, заліза та вітаміну B12, які сприяють відновленню м’язів і енергетичному обміну. Крім того, під час перетравлення яловичини організм витрачає більше калорій, що також підтримує процес схуднення.
Куряча грудка
Куряча грудка багата на білок і має низький вміст жиру, що робить її ідеальним вибором для схуднення. Запікайте або смажте її на грилі з улюбленими спеціями — і ви отримаєте смачний і здоровий продукт, що допомагає контролювати вагу.
Тунець та лосось
Тунець і лосось є чудовими джерелами білка та омега-3 жирних кислот. Вони покращують метаболізм жирів, зменшують запалення та довго дають відчуття ситості. Ці риби ідеальні як у свіжому вигляді, так і в консервах у власному соку.
Яйця
Яйця багаті на білок, особливо на амінокислоти, які сприяють росту м’язів. При мінімальному вмісті вуглеводів, яйця є чудовим варіантом на сніданок, що допомагає тримати апетит під контролем протягом дня.
Грецький йогурт
Грецький йогурт — це джерело білка, що містить як швидко, так і повільно засвоювані компоненти. Обирайте нежирний або йогурт з низьким вмістом жиру. Цей продукт допомагає контролювати голод і є чудовим варіантом після тренувань.
Нежирний кисломолочний сир
Кисломолочний сир містить багато казеїнового білка, який повільно перетравлюється, зберігаючи м’язи навіть під час сну. Завдяки низькому вмісту жирів і вуглеводів він є відмінним вибором для тих, хто хоче схуднути без голоду.
Темпе та тофу
Ці продукти з ферментованої сої містять високоякісний рослинний білок і корисні для кишківника. Темпе і тофу допомагають зберігати м’язову масу під час схуднення і є корисними для здоров’я завдяки низькому глікемічному індексу.
Раніше ми писали про те, що зірка комедійного кіно вразила схудненням.