Для досягнення успіху в схудненні після 40 років, важливо поєднувати здорове харчування з фізичними тренуваннями. Особливу увагу слід приділяти продуктам, багатим на білок і клітковину, що допомагають підтримувати рівень цукру в крові та забезпечують відчуття ситості, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eatthis.
Яйця — повноцінний білок для схуднення
Яйця — це відмінне джерело білка, який допомагає зберегти відчуття ситості. Білок з яйця, зокрема лейцин, допомагає зменшити загальне споживання калорій, що сприяє схудненню.
Куряча або індична грудка
Пісне м’ясо, як куряча грудка без шкіри або грудка індички, багате на тваринний білок, необхідний для підтримки м’язів під час обмеження калорій. Цей продукт низькокалорійний і містить важливі амінокислоти.
Лосось і жирна риба
Лосось, сардини та скумбрія — відмінне джерело омега-3 жирних кислот і білка, що допомагають підтримувати здоровий метаболізм жирів і зменшують запалення. Омега-3 можуть зберігати м’язову масу під час схуднення, особливо для людей старшого віку.
Листова зелень
Шпинат, капуста кале та мангольд — ці овочі містять мало калорій і багато клітковини, що допомагає контролювати голод без зайвих калорій. Вони також багаті магнієм, важливим для роботи м’язів.
Сочевиця та інші бобові
Сочевиця і бобові багаті на рослинний білок, клітковину та повільнозасвоювані вуглеводи, що допомагають підтримувати стабільний рівень інсуліну і сприяють спалюванню жиру.
Грецький йогурт
Грецький йогурт, багатий казеїном і сироватковим білком, допомагає підтримувати м’язи і здоров’я кишківника завдяки пробіотикам. Це також може бути смачною і корисною закускою, що допомагає контролювати апетит.
Ягоди
Чорниця, малина і полуниця — низькокалорійні, багаті клітковиною і антиоксидантами, які підтримують здоровий метаболізм. Вони також зменшують тягу до солодкого, не викликаючи різких стрибків цукру в крові.
Раніше ми писали про вісім найкращих продуктів для сніданку.