Емоційні зриви можуть залишити нас втомленими і виснаженими, іноді навіть заважаючи приймати обґрунтовані рішення. Однак, психологи стверджують, що є кілька потужних фраз, які допоможуть швидко знизити рівень стресу і відновити емоційну рівновагу за кілька секунд, повідомляє “Преса України” з посиланням на YourTango.
“Просто дихай”
Один з найефективніших способів заспокоїтися — це контроль над диханням. Коли ви переживаєте сильні емоції, ваш організм часто автоматично затримує дихання. Для того, щоб заспокоїтися, зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів. Покладіть руку на живіт і вдихніть на три рахунки, заповнюючи живіт повітрям, потім видихніть на три рахунки. Це дозволяє уповільнити серцебиття і покращити розумову діяльність, що допомагає ясно мислити та ефективно справлятися з емоціями.
“Яка емоція мною рухає?”
Спробуйте визначити, яку саме емоцію ви відчуваєте в цей момент: смуток, гнів, страх чи тривогу? Усвідомлення та розпізнавання своїх емоцій дозволяє вам відокремити їх від себе, що допомагає зменшити їхній вплив. Цей процес, відомий як емоційна усвідомленість, дозволяє вам краще розуміти й контролювати свої почуття, що значно полегшує управління ними.
“Дай мені час, щоб відчути це”
Іноді ми намагаємось уникнути сильних емоцій, але важливо дозволити собі їх пережити. Визнання своїх емоцій і їх переживання є важливим кроком до внутрішнього зцілення. Замість того, щоб приховувати почуття або швидко намагатися їх виправити, дайте собі час для їхнього осмислення. Це допоможе вам не тільки справитися з ними, а й вчитися ефективно реагувати на подібні ситуації в майбутньому.
“Мені не потрібно це виправляти просто зараз”
Вміння прийняти ситуацію без поспіху і зрозуміти, що не все можна виправити миттєво, є важливим для підтримки емоційного балансу. Багато людей намагаються швидко вирішити проблеми, не даючи собі час на роздуми і відпочинок. Однак, іноді кращий підхід — це дозволити собі не реагувати на проблему негайно, зберігаючи спокій і даючи собі час на роздуми.
“Мені більше не потрібно це терпіти”
Коли ви відчуваєте, що емоції перевантажують вас, важливо навчитися їх відпускати. Потрібно дозволити собі позбутися негативних емоцій, не тримаючи їх в собі. Тривале утримування болючих почуттів може призвести до фізичного і психічного виснаження. Тому, важливо відпустити їх, обдумавши ситуацію і позбувшись негативу, що накопичився всередині.
Раніше ми писали про три основні помилки пасажирів під час турбулентності, які можуть загрожувати безпеці.