Чи може проста прогулянка по 10 000 кроків щодня допомогти скинути зайву вагу? Фітнес-експерти та тренери поділилися своїми думками про ефективність цього методу для зниження ваги та поліпшення здоров’я, повідомляє “Преса України” з посиланням на Parade.
Що дають 10 000 кроків на день
Робити 10 000 кроків щодня — це більше, ніж просто фізична активність. За словами тренера Джоша Шлоттмана, це приблизно 8 км, що займає від 60 до 90 хвилин ходьби. Незважаючи на те, що ця цифра може виглядати як стандарт, її досягнення має безліч переваг для здоров’я.
Протягом місяця регулярних прогулянок ви можете помітити значні покращення: від втрати ваги до зниження ризику хронічних захворювань. Постійна активність допомагає не тільки покращити фізичну форму, а й підвищити енергію, поліпшити настрій та підтримувати здоров’я серця, зазначає тренер Джош Йорк.
Як ходьба допомагає скинути калорії
Мішель Портер, тренерка з фітнесу, зазначає, що навіть без значних змін у раціоні ходьба в 10 000 кроків може створити дефіцит калорій. Щоденне ходіння дозволяє спалювати від 300 до 500 калорій, в залежності від темпу та фізичних параметрів людини.
“Це достатньо, щоб почати втрату ваги, покращити чутливість до інсуліну і зменшити запалення в організмі”, — пояснює вона. Таке навантаження також стимулює процес термогенезу, тобто спалювання калорій навіть без виконання спеціальних фізичних вправ.
Скільки калорій можна спалити за місяць
Дослідження показало, що регулярне виконання 10 000 кроків щодня протягом 30 днів може допомогти спалити до 15 000 калорій. Це становить приблизно 2,5 кг втрати ваги, якщо ви продовжуєте цей режим. Враховуючи, що спалювання 3500 калорій призводить до втрати 0,5 кг, результат може бути вражаючим.
Тренер Шлоттман підсумовує: “Середньостатистична людина може скинути до 2,5 кг за місяць, просто проходячи 10 000 кроків на день”.
Це підтверджує, що проста, доступна фізична активність, така як ходьба, може мати значний вплив на ваше здоров’я та вагу, навіть якщо ви не змінюєте раціон чи не займаєтеся важкими тренуваннями.
Вже стало відомо, яка дієта допомогла Адель схуднути.