Навіть п’ять хвилин фізичних вправ на день можуть знизити кров’яний тиск, повідомляє “Пресса України” із посиланням на Komarovskiy.
Дослідження Університетського коледжу Лондона та Університету Сіднея за участю 15 000 людей довело, що будь-яка щоденна активність, яка підвищує частоту серцевих скорочень (наприклад, підйом сходами), позитивно впливає на зниження систолічного та діастолічного тиску.
Експерт Уільямс зазначає, що підвищення частоти серцевих скорочень стимулює вироблення оксиду азоту, який розширює кровоносні судини та сприяє зниженню тиску. Це також зміцнює серцево-судинну систему, створюючи нові кровоносні судини.
Простi й безпечнi вправи для дому
Стрибки для зміцнення стегон
Стрибки – ефективна вправа для підвищення сили стегон і покращення координації. Дослідження 2022 року підтвердило, що такі тренування зміцнюють м’язи, що важливо для підтримання рівноваги.
Як виконувати: Робіть стрибки по 10 повторень протягом п’яти хвилин. Руки та ноги витягуйте одночасно, утримуючи тіло в рівному положенні.
Крокування на місці для запобігання падінням
Крокування на місці покращує координацію і знижує ризик падінь, особливо у літніх людей. Дослідження показали, що ця вправа підвищує м’язову силу і зменшує страх перед падіннями.
Як виконувати: Станьте прямо і піднімайте коліна до грудей по черзі, допомагаючи собі протилежною рукою. Тримайте корпус рівним для тренування балансу.
Віджимання для здоров’я серця
Дослідження 2019 року довело, що чоловіки, які виконують 40 віджимань, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань. Навіть кілька повторень принесуть користь.
Як виконувати: Тримайте руки зігнутими, лікті спрямовані до п’яток. Слідкуйте, щоб груди опускалися раніше за стегна, уникаючи навантаження на спину.
Підстрибування для зміцнення кісток
Стрибки допомагають зміцнити кістки і покращити стабільність. Регулярні тренування, які включають 100 стрибків тричі на тиждень, підвищують щільність кісткової тканини.
Як виконувати: Присідайте, відводячи руки назад, потім підстрибніть із рухом рук угору. Приземляйтеся м’яко і повторюйте.
Присідання для боротьби з безсонням
Присідання активують великі м’язи тіла, що сприяє підвищенню пульсу та покращенню сну.
Як виконувати: Тримайте спину рівною, зчепіть руки перед собою. Присідайте, не відриваючи п’ятки від підлоги, і повертайтеся у вихідне положення.
Утримання статичних поз для зниження тиску
Статичні вправи, такі як сидіння біля стіни, допомагають знизити тиск і зміцнити м’язи.
Як виконувати: Притуліться спиною до стіни, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Тримайте хребет рівним, не затримуйте дихання і утримуйте положення максимально довго.
Домашні тренування — це доступний спосіб покращити здоров’я і знизити тиск. Простi вправи, такі як стрибки, присідання і крокування на місці, не потребують спеціального обладнання, але дають значний ефект. Регулярні заняття зміцнюють м’язи, покращують координацію та підтримують серцево-судинну систему. Ми вже писали про те, які тренування дозволили жінці бути в найкращій формі свого життя в 90 років.
Нагадаємо про ефективні домашні тренування для швидкого усунення жиру внизу живота.