Если дискомфорт в спине – ваш постоянный спутник с утра и до вечера, пора уделить этой области больше внимания. Японская методика статического упражнения по коррекции осанки известна своей эффективностью. Все, кто прошел курс данной техники, заметили улучшения: сформировались черты талии, осанка стала прямой, что положительно повлияло на работу легких и сердца и даже на улучшение цвета лица. А все потому, что секрет техники – это простой валик для массажа, без которого выполнение этого упражнения невозможно. Купить качественный массажный ролик лучше у проверенного производителя, такого как BLACKROLL®. Заказ можно получить по адресу Киев, ул. М. Максимовича, 3г / 471 или оформить с доставкой на дом (телефон +38(096)-434-14-04).
Польза массажа валиком
Суть техники в том, чтобы принять такое положение тела, которое соответствует норме: кости плечевого пояса, ребра, кости таза при этом статическом упражнении находятся на своих природных местах. В итоге приходят в норму:
- положение внутренних органов,
- лимфодренаж и тонус мышц,
- кровообращение и питание всех клеток тела.
У полезного эффекта от этой японской техники есть два направления: оздоровительный и эстетический.
Упражнение для осанки и талии
Конечно, эффект проявляется лишь при правильном соблюдении всех условий этого упражнения, а также при использовании качественного инвентаря. К пользе оздоровительного характера относятся:
- коррекция осанки за счет правильного расположения костей,
- отсутствие зажимов и боли благодаря расслаблению мышечных групп,
- возможное увеличение межпозвоночного пространства до нормального объема.
У эстетического результата тоже отличные эффекты: живот и соответственно талия уменьшаются в объеме, выравнивается симметрия плечевого пояса, поднимается грудь за счет расправленной грудной клетки, улучшается цвет лица и даже проявляется симметричность лицевых мышц. А в целом эффект от статического упражнения с валиком – это улучшение общего состояния организма, возвращение бодрости.
Техника выполнения
Цель упражнения – выровнять позвоночник, расслабить мышцы спины до состояния нормального тонуса. Для этого следует выполнить статическую тренировку по алгоритму:
- Сядьте на пол, упритесь локтями в пол, наклонив корпус слегка назад.
- Поместите валик под поясницу так, чтобы угол между телом и полом был заполнен.
- Медленно опустите верхнюю часть тела на пол, опускаясь с каждым выдохом.
- Проверьте положение массажного ролика – он должен быть под пупком.
- Голову не запрокидывайте специально: прямые руки заведите за голову, положите ладони на пол так, чтобы мизинцы соприкоснулись; вытяните ноги, разведя их на ширину плеч и сведя стопы большими пальцами вовнутрь.
- Задержитесь в этом положении; дышите грудью медленно и расслабленно.
- По окончании времени аккуратно перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, округлив спину.
Данное упражнение служит как дополнением к основным тренировкам на спину, так и альтернативой в некоторых случаях.