Витамин D – все о нем слышали, но мало кто углублялся в изучение вопроса, где его брать и зачем он вообще нужен. А он очень нужен всем живым существам на этой планете.
Ищем витамин D
Витамин D немного отличается от других питательных веществ. В то время как большинство наших питательных веществ поступают из еды и воды, основной источник витамина D – это солнечный свет. Что делает витамин D? Он выполняет важные функции в организме, в то время как исследования показали, что он может снизить риск возникновения физических и психических проблем.
Давайте посмотрим на некоторые преимущества для здоровья, которые ученые обнаружили у этого витамина.
- Сильные кости. Витамин D поможет вашему организму усваивать кальций и предотвращать состояние, называемое остеопорозом. Остеопороз может развиться со временем и тесно связан с повышенным риском перелома бедра или запястья. Получение большого количества витамина D сейчас может помочь вам избежать проблем в пожилом возрасте.
- Улучшенная мышечная сила. Исследование, проведенное в 2015 году в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, что прием добавок с витамином D может улучшить мышечную силу. Высокое потребление витамина D может укрепить верхние и нижние конечности как у мужчин, так и у женщин.
- Снижение риска развития рака. Многочисленные исследования показали, что люди в Южном полушарии менее подвержены определенным типам рака, чем люди в Северном полушарии.
- Снижение риска депрессии. Результаты ряда исследований показали связь между низким содержанием витамина D и плохим настроением, а также замедлением работы мозга.
- Снижение риска диабета 1 типа. Исследование, проведенное в Финляндии, показали, что добавки снижают вероятность развития диабета.
Источники витамина D
Еще раз, солнечный свет — наш самый большой источник витамина D. Однако, есть и другие способы пополнить свой организм витамином D. Витамин д в продуктах можно найти, но в гораздо меньших количествах, чем может дать нам солнечный свет. Жирная рыба — один из лучших доступных источников витамина в пище. Небольшое количество этого витамина содержится в сыре и яичном желтке. Некоторые продукты, такие как молоко и хлопья, искусственно обогащены витамином D.
[articles_related]