Багато хто переконаний, що для схуднення необхідно ходити якомога швидше, проте дослідження показують, що саме повільна ходьба сприяє кращому спалюванню жиру, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eatthis.
За інформацією EatThis, науковці дійшли висновку, що оптимальна швидкість для ефективного жирового метаболізму – близько 3,5 миль на годину (приблизно 5,6 км/год). Причина в тому, що організм під час повільної ходьби використовує жирові запаси як основне джерело енергії, тоді як під час швидкої ходьби чи інтенсивних тренувань першочергово витрачаються вуглеводи.
Крім того, повільна ходьба дозволяє довше підтримувати фізичну активність, що призводить до поступового і стійкого спалювання калорій. Вона також є ідеальним варіантом для людей із суглобовими проблемами або тих, хто лише починає займатися фізичною активністю.
Чому повільна ходьба ефективна для схуднення
Науковці виокремили кілька ключових переваг повільної ходьби для втрати ваги:
- Жировий метаболізм – при низькій інтенсивності організм використовує жири як основне джерело енергії, що сприяє їхньому ефективному спалюванню.
- Тривалість тренування – помірна швидкість дозволяє довше займатися, що позитивно впливає на загальне спалювання калорій.
- Покращення чутливості до інсуліну – регулярна повільна ходьба сприяє кращій регуляції рівня цукру в крові, що знижує ризик метаболічних порушень.
- Менше стресу на суглоби – на відміну від бігу чи швидкої ходьби, повільне пересування не створює великого навантаження на коліна та тазостегнові суглоби.
- Зниження стресу – рівномірні рухи допомагають зменшити рівень кортизолу, що сприяє контролю ваги та загальному розслабленню організму.
Як ходити правильно, щоб схуднути
Щоб отримати максимальний ефект від повільної ходьби, варто дотримуватися кількох основних правил:
- Розминка перед тренуванням
- Почніть з повільної ходьби (менше ніж 3 км/год) протягом 5 хвилин.
- Це допоможе розігріти м’язи та підготувати тіло до тривалої активності.
- Оптимальна швидкість
- Підтримуйте середній темп близько 5-6 км/год.
- Намагайтеся ходити не менше 30-60 хвилин без перерви.
- Регулярність
- Виконуйте такі тренування 5-6 днів на тиждень, щоб підтримувати стабільне спалювання жиру.
- Поєднуйте повільну ходьбу з іншими видами активності, такими як йога чи легкі силові тренування.
- Додавайте різноманітність
- Щоб не нудьгувати, слухайте аудіокниги, музику чи подкасти під час прогулянок.
- Вибирайте природні маршрути – парки, набережні або лісові стежки, щоб отримувати більше позитивних емоцій від тренувань.
- Комбінуйте з іншими видами ходьби
- Поєднуйте повільну ходьбу з періодами швидшої ходьби (інтервальне тренування) для підвищення серцево-судинної витривалості.
Додаткові переваги повільної ходьби
Окрім ефективного схуднення, цей вид фізичної активності має й інші корисні властивості:
- Зниження рівня стресу – регулярні прогулянки допомагають організму виробляти ендорфіни, що покращують настрій і сприяють загальному психічному благополуччю.
- Підтримка здоров’я суглобів – ходьба є щадним видом фізичної активності, який не викликає надмірного зношення суглобів.
- Покращення обміну речовин – активна циркуляція крові допомагає організму краще засвоювати поживні речовини та знижує ризик діабету 2 типу.
- Підтримка серцево-судинного здоров’я – помірна фізична активність допомагає знизити рівень холестерину та нормалізувати тиск.
Висновок
Якщо ви прагнете схуднути без виснажливих тренувань, повільна ходьба – це чудове рішення. Вона сприяє жировому метаболізму, не перевантажує суглоби та знижує рівень стресу. Головне – дотримуватися регулярності та правильної техніки.Навіть якщо у вас немає часу на тривалі прогулянки, почніть з коротких, але постійних тренувань, і ви поступово помітите позитивні зміни у своєму тілі та самопочутті.
Нагадаємо як швидко позбутися жиру на животі.