Вісцеральний жир, що накопичується в черевній порожнині, може бути причиною серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання та діабет. Однак прості зміни у способі життя, зокрема, здорове харчування і фізичні вправи, можуть допомогти знизити рівень цього жиру. Ось 9 продуктів, які дієтолог рекомендує додавати до сніданку для боротьби з жировими відкладеннями на животі, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eat This, Not That.
Курячі яйця: білок, який сприяє спалюванню жиру
Яйця містять повноцінний білок та важливі поживні речовини, такі як холін і вітамін D, що допомагають спалювати жир. Білок підвищує відчуття ситості, а холін сприяє розщепленню жиру та підтримує функцію печінки. Залиште місце для яєць у своєму раціоні та комбінуйте їх із зеленню для посилення ефекту.
Несолодкий грецький йогурт: покращує здоров’я кишечника та зменшує жир
Грецький йогурт — це джерело білка та пробіотиків, які стабілізують рівень цукру в крові, зменшують апетит і покращують мікрофлору кишечника. Для ще більшого ефекту додайте чіа чи насіння льону.
Вівсяні пластівці: довше відчуваєш ситість
Вівсянка має низький глікемічний індекс і багата на бета-глюканову клітковину, яка допомагає знизити рівень інсуліну та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Додайте корицю і горіхи для максимального ефекту.
Авокадо: зменшує здуття живота
Авокадо багате на мононенасичені жири, калій і клітковину, що допомагають зменшити здуття живота і стабілізувати рівень цукру в крові. Здорові жири в авокадо дають організму сигнал спалювати жир, а не накопичувати його.
Чорниці: борються з окислювальним стресом
Чорниці багаті антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і запаленням, що є однією з причин утворення вісцерального жиру. Вони також мають низький вміст цукру, що корисно для метаболізму.
Насіння чіа: підвищує ситість і регулює гормони
Насіння чіа багате на омега-3 жирні кислоти, клітковину та рослинний білок, що допомагає контролювати апетит і регулює рівень гормонів. Замочіть його на ніч, щоб приготувати смачний пудинг, або додайте в смузі.
Ковбаса з індички: низькокалорійний білок
Ковбаса з індички є чудовою альтернативою традиційним ковбасам, багата білком і низькокалорійна. Вона допомагає зменшити кількість вісцерального жиру, прискорюючи метаболізм і контролюючи апетит.
Протеїновий порошок: для підтримки м’язової маси
Протеїновий порошок допомагає збільшити споживання білка і підтримує м’язову масу, яка спалює більше жиру навіть у стані спокою. Змішайте порошок зі шпинатом і мигдальним молоком для швидкого коктейлю.
Кисломолочний сир: багатий на білок і кальцій
Кисломолочний сир — це ідеальний сніданок або перекус, що допомагає зменшити вісцеральний жир. Він багатий на казеїновий білок, який повільно перетравлюється і забезпечує ситість на кілька годин.
Раніше ми писали про те 6 суперпродуктів з антиоксидантами, які покращать ваше здоров’я.