Фізична активність — важлива складова здоров’я в будь-якому віці, а після 50 років це стає ще більш актуальним. Якщо ви не хочете займатися інтенсивними тренуваннями, тренер Джаррод Ноббе рекомендує 4 прості вправи, які допоможуть зберігати форму без зайвого навантаження, повідомляє “Преса України” з посиланням на Eat This, Not That.
Присідання з власною вагою
Почніть з того, що встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно опускайте стегна, як ніби сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Натискайте на п’яти, щоб повернутися у вихідне положення. Виконуйте рух в рівномірному темпі, контролюючи його. Тривалість — 45 секунд.
Розтяжка з петлею
Тримайте фітнес-стрічку обома руками перед грудьми. Ваші руки повинні бути прямими, а плечі опущені. Розтягуйте стрічку в сторони, стискаючи лопатки, а потім повертайтеся у вихідне положення. Цю вправу також слід виконувати 45 секунд.
Кроки в сторони з фітнес-резинкою
Натягніть фітнес-резинку навколо щиколоток або трохи вище колін. Злегка зігніть коліна та зробіть крок праворуч. Потім приставте ліву ногу. Продовжуйте рухатися вбік, поки не завершиться одна частина інтервалу, потім змініть напрямок. Тримайте стрічку натягнутою і зберігайте присідання під час виконання вправи. Тривалість — 45 секунд.
Планка
Займіть позу для віджимань, тримаючи тіло прямо, напружуючи прес і сідниці. Дихайте рівно і тримайте позицію протягом 30 секунд. Якщо важко, можна опустити коліна на підлогу для полегшення вправи.
Після кожної вправи робіть коротку паузу на 30 секунд. Всі вправи можна повторити 2-3 рази для досягнення кращого ефекту.
Раніше ми писали про те, які вправи вдома має виконувати кожен.