Оптимальна кількість води, яку варто вживати щодня, залежить від багатьох чинників: віку, ваги, фізичної активності, клімату, способу життя та стану здоров’я. Хоча часто згадується правило “8 склянок на день”, це лише загальна рекомендація, яка не враховує індивідуальних потреб, повідомляє “Преса України” з посиланням на Verywellhealth.
Експерти радять звертати увагу на потреби організму, умови навколишнього середовища і рівень активності, щоб підтримувати ефективну гідратацію без перевантаження.
Як змінюється потреба у воді з віком
Немовлятам до 6 місяців не рекомендується давати воду. У віці 6–12 місяців можна давати від 100 до 250 мл на добу.
Дітям рекомендують споживати від 1 до 5 склянок води на день, підліткам — до 8 склянок. Для дорослих чоловіків орієнтир — 3,7 літра рідини на добу, для жінок — близько 2,7 літра. Усе це включає воду з їжі, напоїв та безпосередньо чисту воду.
Літнім людям (понад 51 рік) варто орієнтуватися на 13 склянок для чоловіків і 9 — для жінок, оскільки з віком знижується відчуття спраги.
Роль фізичних навантажень у питному режимі
Вода необхідна під час фізичних вправ: вона регулює температуру тіла, змазує суглоби та допомагає транспортувати поживні речовини.
Орієнтовні рекомендації:
• за 2–3 години до тренування — 450–600 мл;
• за 20–30 хвилин до занять або під час розминки — 230 мл;
• під час тренування — 200–280 мл кожні 10–20 хвилин;
• після тренування — не менш як 230 мл протягом пів години.
Чинники, що впливають на добову норму води
Окрім активності, потреба у воді залежить від багатьох умов:
• маса тіла та зріст;
• температура і вологість навколишнього середовища;
• тривалість фізичних навантажень;
• особливості одягу;
• інтенсивність потовиділення.
Також більше води потребують люди:
• у спекотному кліматі;
• при гарячці, блюванні або діареї;
• вагітні або ті, хто годує грудьми.
Захворювання, що змінюють потребу у воді
Іноді кількість води потрібно обмежити, особливо якщо у вас:
• проблеми з нирками, печінкою або серцем;
• захворювання щитовидної залози;
• ви приймаєте ліки, які затримують рідину в організмі (деякі антидепресанти, НПЗП, опіоїдні препарати).
У таких випадках гідратацію слід контролювати за погодженням з лікарем.
Чи можна орієнтуватися на вагу
Деякі джерела пропонують розрахунок води на основі ваги: 15–30 мл на 0,5 кг маси тіла. Однак це лише приблизна формула.
Краще орієнтуватися на колір сечі — якщо вона блідо-жовта, то організм достатньо зволожений.
Ознаки зневоднення
Організм сигналізує про нестачу рідини такими симптомами:
• сухість у роті, сильна спрага;
• головний біль, млявість, погіршення уваги;
• запаморочення, дратівливість;
• відсутність сечовипускання, закреп;
• сухість шкіри.
У таких випадках слід поступово збільшити споживання води.
Надлишок води: коли це шкідливо
Для здорових людей надлишок води не є проблемою. Але у випадках з хворобами нирок або прийомом певних медикаментів надмірне споживання рідини може бути небезпечним.
Нирки можуть не справлятися з великим обсягом води, що призводить до порушення електролітного балансу.
Раніше ми писали про те, що лікарі розповіли про стан здоров’я Трампа.