Бажання позбутися зайвого жиру не завжди потребує відвідування спортзалу або важких тренувань, повідомляє “Преса України” з посиланням на eatthis.com.
Олімпійський тренер з важкої атлетики, Кейн Вілкс, поділився секретом того, як змусити організм спалювати жир без потреби ходити в спортзал. Як зазначає холістичний дієтолог Адам Мейєр у своїй статті для eatthis.com, це не тільки ефективно, а й дуже просто.
“Щоденний візит до спортзалу – не єдиний шлях до спалювання жиру та підтримки стрункої фігури. Один із найпростих, але водночас недооцінених способів для цього — це ходьба. Дослідження підтверджують, що проходження 10 000 кроків на день значно прискорює метаболізм, допомагає спалювати калорії і поліпшувати загальний стан здоров’я без необхідності в дорогих тренажерах чи абонементах до спортзалу”, — зазначено в публікації.
Вілкс детально пояснив, чому ходьба — це одна з найкращих звичок для спалювання жиру:
“Ходьба — це низькоінтенсивний вид тренувань, що легко переноситься, і його можна робити будь-де, що робить цей спосіб ідеальним для спалювання жиру поза спортзалом”.
Як змусити організм спалювати жир: 5 трюків для ефективної ходьби
Тренер поділився кількома порадами, що допоможуть зробити щоденні 10 000 кроків більш ефективними для спалювання жиру:
Швидка ходьба
Згідно з дослідженням 2022 року, збільшення швидкості ходьби може значно підвищити частоту серцевих скорочень, що прискорює процес спалювання жиру як джерела енергії.
Ходьба по похилій поверхні
Прогулюючись по похилій місцевості, будь-то вгору чи на біговій доріжці, ви додаєте додатковий опір, що, за даними досліджень, допомагає задіяти більше м’язів і спалити більше калорій.
Підйом по сходах
Це чудова вправа для спалювання жиру, яка активно задіює нижню частину тіла, покращує серцево-судинну систему та допомагає підтримувати здоров’я. Дослідження 2021 року показало, що регулярний підйом по сходах знижує ризик розвитку метаболічного синдрому — одного з головних факторів набору ваги.
Додавання додаткової маси
Для підвищення інтенсивності ходьби і нарощування м’язової маси можна додавати обважнювачі. Це дозволить збільшити кількість спалюваних калорій під час прогулянок.
Медитація під час ходьби
Хоча медитація зазвичай не асоціюється з процесом спалювання жиру, поєднання ходьби з усвідомленістю може бути дуже ефективним. Такий підхід приносить користь як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Нагадаємо, сон на животі — шкідлива звичка.