Кожен, хто хоче знизити вагу, знає, що фізична активність відіграє важливу роль у процесі схуднення. Для жінок після 50 років правильна швидкість ходьби може стати ключем до ефективного спалювання жиру та покращення загального стану здоров’я. І хоча швидкість ходьби важлива, набагато більше значення має її тривалість та регулярність, повідомляє “Преса України” з посиланням на Parade.
Як швидкість ходьби впливає на втрату жиру та підтримку метаболізму
Згідно з дослідженням Мічиганського університету 2022 року, оптимальна швидкість ходьби не завжди повинна бути дуже високою. Жінки віком від 50 до 70 років, які брали участь у дослідженні, проходили 5 км чотири рази на тиждень протягом 15 тижнів. Одна група йшла з помірною швидкістю (5,5 км/год), інша — швидше (6,5 км/год). Виявилось, що учасники, які йшли повільніше, втратили більше жиру і набрали більше м’язової маси.
Фітнес-тренерка Емілі Стерн пояснює, що повільніші тренування дозволяють організму ефективніше використовувати жирові запаси, зменшуючи навантаження на суглоби і нервову систему. Це дає можливість довше тренуватися і швидше відновлюватися між сесіями.
Ходьба після 50 років: що потрібно знати для ефективного схуднення
З віком втратити вагу стає складніше через гормональні зміни, зокрема зниження рівня естрогену, що впливає на розподіл жиру та метаболізм. Крім того, природне зменшення м’язової маси (саркопенія) також сповільнює обмін речовин. Ці фактори можуть ускладнити процес схуднення, але регулярні прогулянки можуть стати ідеальним рішенням.
Тренерка Емілі Шофілд додає, що ходьба — це низькоінтенсивне, але ефективне заняття, яке не лише допомагає скинути зайву вагу, але й покращує загальний стан організму.
Як часто і швидко ходити для зниження ваги після 50 років
Для максимальної втрати жиру варто ходити зі швидкістю 3,2–4,8 км/год. Це дозволяє ефективно спалювати жир без надмірного навантаження на організм. Якщо ваша мета — зміцнити серцево-судинну систему, збільшуйте швидкість до 4,8–6,5 км/год. Для більшої ефективності можна комбінувати швидку і повільну ходьбу, чергуючи темпи — такий підхід покращує фізичну форму і спалювання калорій.
Фахівці рекомендують ходити 30-60 хвилин більшість днів на тиждень. Це дозволить вам створити звичку, яка не викличе вигорання вже в перший тиждень.
Скільки калорій спалює ходьба
Середня людина спалює близько 500 калорій на кожні 10 000 кроків, що є дефіцитом калорій, необхідним для втрати 450 г жиру на тиждень. Якщо ви не можете виділити час на тривалі прогулянки, короткі 5-хвилинні прогулянки протягом дня також можуть бути ефективними. За словами Шофілд, 10 п’ятихвилинних прогулянок можуть спалити до 300 калорій, не вимагаючи значних зусиль.
Таким чином, ходьба є чудовим і доступним способом підтримки здоров’я та схуднення, особливо для жінок після 50 років.
Раніше ми писали про ходьбу для схуднення.