Наукові дослідження підтвердили ефективність ходьби у боротьбі з зайвою вагою. Сертифікований тренер Джаррод Ноббе пояснив, скільки кроків варто робити щодня, щоб активно спалювати жир, повідомляє “Преса України” з посиланням на eatthis.
Ходьба – це один із найбільш недооцінених методів схуднення, який не потребує інтенсивних тренувань чи суворих дієт. За словами Ноббе, хоч не існує єдиного “чарівного” числа, наукові дослідження показали певні оптимальні показники, які допомагають ефективно зменшити кількість жирових відкладень.
Скільки кроків на день потрібно для схуднення?
Вчені визначили, що оптимальний діапазон для активного спалювання жиру складає від 8 000 до 12 000 кроків на день.
“Такий рівень активності сприяє спалюванню калорій, покращує стан серцево-судинної системи та стимулює окислення жиру. Регулярна ходьба допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення”, – зазначає Ноббе.
Також він підкреслив, що послідовність і правильна структура тренувань мають ключове значення. Досягнення цієї кількості кроків допомагає організму використовувати накопичений жир як основне джерело енергії, особливо у поєднанні зі здоровим харчуванням.
Від чого залежить ідеальна кількість кроків?
Тренер наголошує, що необхідна кількість кроків для спалювання жиру залежить від кількох факторів:
- Віку – молоді люди можуть мати вищий рівень активності, тоді як старшим людям варто підбирати комфортне навантаження.
- Обміну речовин – у когось він швидший, а комусь потрібно більше часу для схуднення.
- Рівня фізичної підготовки – активні люди можуть швидше адаптуватися до великих дистанцій.
“Головне – не просто досягти потрібної кількості кроків, а зберігати стабільність і поступово підвищувати рівень активності”, – підкреслює Ноббе.
Чи дійсно ходьба допомагає худнути?
Дослідження підтверджують, що кардіонавантаження низької інтенсивності, зокрема ходьба, є ефективним способом боротьби із зайвою вагою. Регулярні піші прогулянки допомагають активізувати процеси окислення жиру, що сприяє зменшенню жирових запасів на животі та інших проблемних зонах.
Таким чином, ходьба – це доступний, безпечний і ефективний спосіб підтримувати стрункість без надмірних навантажень. Головне – дотримуватися регулярності та обирати оптимальний рівень активності відповідно до індивідуальних можливостей.
Нагадаємо як швидко позбутися жиру на животі.