Денний сон може бути чудовим способом відновити сили, але його тривалість має значення. Іноді після короткого відпочинку людина прокидається бадьорою, а іноді – навпаки, відчуває втому та сонливість. Від чого це залежить та як правильно дрімати вдень, пояснив Томас Майкл Кілкенні, директор Інституту медицини сну, у коментарі New York Post, повідомляє “Преса України” з посиланням на NewYork Post.
Чому денний сон корисний
Якщо ви не отримуєте достатньо якісного сну вночі, денний відпочинок допомагає відновити організм. Дослідження доводять, що нестача сну може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, зокрема:
- погіршення пам’яті та когнітивних функцій;
- підвищення артеріального тиску;
- ризик розвитку діабету та хвороб серця;
- зниження імунітету, що підвищує ризик вірусних інфекцій;
- депресію та розлади настрою.
Згідно з даними журналу Sleep Health, короткий денний сон сприяє підвищенню концентрації, покращенню креативності та загальному відчуттю щастя.
Оптимальна тривалість денного сну
Лікар Кілкенні наголошує, що основне правило денного сну – це його коротка тривалість.
- Оптимальний сон триває від 10 до 30 хвилин.
- Якщо заснути на 30-45 хвилин і більше, організм може перейти у фазу глибокого сну, що викличе ефект інерції сну – стан, при якому людина після пробудження почувається втомленою, роздратованою, млявою та має труднощі з концентрацією.
Коли краще спати вдень
Час денного відпочинку також має значення. Експерти зі сну рекомендують дрімати між 13:00 і 15:00 – у цей період організм відчуває природний циркадний спад енергії, тому сон буде найбільш ефективним.
Висновок
Щоб отримати максимальну користь від денного сну, дотримуйтеся кількох правил:
- Дрімайте не більше 20-30 хвилин.
- Не спіть довше 45 хвилин, щоб уникнути ефекту сонливості.
- Вибирайте правильний час – найкраще відпочивати після обіду, з 13:00 до 15:00.
Денний сон може стати чудовим способом підтримати фізичне та психічне здоров’я, якщо підходити до нього правильно.
Нагадаємо як повернути молодість очей за допомогою блефаропластики.