RSS
App Store Google Play
Больше информации
Реклама
Актуально
  • В Украине 70 новых смертей людей с коронавирусом
  • В Украине выбрали Mrs. Ukraine International
  • Официальная гривня подешевела максимально с начала 2020 года

Простые упражнения для здоровой спины

Аня Мартинюк 04 декабря 2018, 06:29
Простые упражнения для здоровой спины

Современный человек отягощен множеством нагрузок, как умственных, так и физических. Иногда даже прекрасная на первый взгляд сидячая работа в офисе награждает букетом проблем со здоровьем. Остеохондроз одна из таких проблем. Благо, лечение остеохондроза существует. Мы расскажем, как уберечь себя от болячки и как от нее избавиться.

Правильная поза

Существует одна поза, которая способна уберечь ваш позвоночник. Ее цель - снять нагрузку со спины. Сидя за столом вы увеличиваете нагрузку на свою опору, спину, на целых 40%. Может показаться, что человеку лучше больше стоять. Но это тоже не выход и не совсем полезно для спины.

Итак, о позе. Нужно разместить свое тело в горизонтальном положении на твердой и ровной поверхности – на полу. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а голенями упритесь на, к примеру, стул, так, чтобы между голенью и бедром получился угол в 90%.

Таким образом вы снимите нагрузку с межпозвоночных дисков и они отлично отдохнут. Поднятие ноги помогут устранить влияние жёстких бицепсов бедра. Так, эти мышцы, будучи на возвышении, не растягиваются. Поэтому они не тянуть таз вперед, как обычно бывает, когда вы сидите, в результате позвоночник принимает естественное положение и таким образом отдыхает.

Всего двадцать минут такого упражнения в день и вы почувствуете, как ваши мышцы спины расслабляются. 20 минут довольно короткое и доступное время. Нет возможности выполнять упражнение на работе сделайте это дома. Лучше по возвращению с работы. Для офисного работника можно подобрать другие полезные упражнения для улучшения осанки и снятия боли в спине. В том числе, махи руками, повороты таза. Короткие прогулки офисом тоже будут полезны. Главное не приковывайте себя к одному рабочему месту на длительное время.

Планка

Простые упражнения для здоровой спины

Упражнения со своим весом становятся все более популярными, а "планка" - классика жанра! Еще бы! Почему это упражнение так эффективна? "Планка" действительно действенный, а все потому, что она очень хорошо "прокачивает" мышцы кора. Это не только пресс, к данной группе также входят мышцы и ног и спины. Это статическое упражнение "прорабатывает" внутренние продольные мышцы и мышцы - стабилизаторы позвоночника, чего не делают динамические упражнения. Другими словами, задействуется весь корпус, а особенно грудь, спина, плечи, руки и, конечно, ноги.

Также планка укрепляет спину, особенно это упражнение полезно практиковать тем, кто находится в стадии ремиссии хребтовой грыжи, то есть когда нет обострения болезни. Кроме лечебного эффекта, "планка" помогает похудеть. Но чтобы достичь максимального результата, ее нужно сочетать с другими упражнениями.

Как правильно выполнять "планку"?

Простые упражнения для здоровой спины

Наибольшая ошибка - прогиб поясничного отдела (поперек нельзя ни прогибать, ни округлять) или поднимание ягодиц вверх. Тело нужно держать параллельно пола, а руки должны быть на уровне плеч, угол - 90 градусов. Чтобы удостовериться, что все делаете правильно, просто проведите воображаемую линию от плеча вниз до локтя. Она должна быть идеально прямой.

Сколько времени нужно стоять в "планке", чтобы почувствовать эффект?

Для каждого человека это индивидуальный показатель. Конечно, чем дольше, тем лучше. Начинать нужно с трех подходов в день. А стоять столько времени, сколько сможете. Важно также правильно дышать. Многие люди, когда выполняют это упражнение, задерживают дыхание и вообще не дышат. А это очень опасно для сердечно-сосудистой системы. Дышать надо равномерно, через нос.

Стоит помнить, что выполнять данное упражнение ежедневно категорически НЕЛЬЗЯ. Организму нужно время на восстановление. Мышцы имеют свойство забиваться. Дело в том, что во время физической нагрузки к ним прибывает много крови, также выделяется молочная кислота. Мышцы начинают болеть, поэтому им нужна реабилитация. Достаточно одних суток. То есть упражнение можно выполнять через день.

Кому нельзя делать "планку"?

Тем, кто серьезные осложнения опорно-двигательного аппарата, если болезнь находится в стадии обострения. "Планка" также противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или повышенное внутричерепное давление. А всем остальным - на здоровье!

Все перечисленные выше советы помогут вам избавиться от всевозможных проблем со спиной.

Источник информации: https://revmatolog.net


Больше информации
Комментарии 0

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.