Читання книги ввечері є не лише приємним способом провести час, але й ефективним методом покращення якості сну та зниження стресу. Однак, щоб отримати максимальну користь, важливо знати, скільки часу варто присвячувати цьому заняттю перед відходом до сну. Про це розповідає Преса України з посиланням на сайт WebMD.
Перерва від гаджетів: вплив екранів на сон
Зв’язок між поганим сном та використанням електронних пристроїв став очевидним. Проведення часу за екраном смартфона чи іншого гаджету до 1,5 годин перед сном знижує вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за сон. Відсутність природного стимулу до відпочинку через екрани створює перешкоди для належного розслаблення організму, що ускладнює процес засинання. Тому замість гаджетів найкращим вибором буде читання книги – діяльність, що не стимулює, а навпаки сприяє розслабленню.
Читання як спосіб зниження стресу
Дослідження університету Сассекса (Велика Британія) показало, що лише 6 хвилин читання можуть знизити рівень стресу на 68%. Це ефективніше за інші методи розслаблення, такі як прослуховування музики (61%), пиття чаю чи кави (54%) або прогулянка на свіжому повітрі (42%). Книга дозволяє “поринути” в інший світ, що знімає напругу та сприяє гармонії. Вибір роману чи книги на тему психології або здорового способу життя може бути чудовим варіантом для вечірнього читання.
Покращення якості сну через читання
Читання перед сном допомагає не тільки заспокоїти розум, але й підготувати тіло до відпочинку. Згідно з дослідженням 2021 року “The Reading Trial”, 42% учасників, які читали книги в ліжку перед сном, зазначили значне покращення якості сну, порівняно з лише 28% у контрольній групі, яка не читала. Читання розслаблює як фізичний, так і ментальний стан, що допомагає швидше заснути.
Вплив на когнітивні функції та довголіття
Дослідження, опубліковане в журналі Social Science & Medicine, виявило, що люди старші 50 років, які читають книги понад 30 хвилин на день, мають тенденцію жити майже на два роки довше за тих, хто не читає. Це пояснюється покращенням когнітивного резерву, а також зниженням рівня стресу. Читання сприяє розвитку нових перспектив, розширює кругозір і тренує розумову спритність.
Як зробити читання частиною вечірнього ритуалу
Дорослим рекомендується читати хоча б 20 хвилин перед сном, щоб отримати від цього максимальну користь. Це найкращий спосіб витратити вільний час, що не потребує спеціальної підготовки чи обладнання. Просто тримайте книгу біля ліжка, і ваш вечірній ритуал стане чудовою можливістю для розслаблення та підготовки до сну.
Читання не тільки покращує якість сну, але й приносить значні переваги для здоров’я та психічного благополуччя, тому варто додати це корисне заняття до вашого вечірнього розпорядку.
Читайте також: Сон на животі — шкідлива звичка: як правильно спати.