Сбалансированная диета заключается в добавлении всех основных компонентов, необходимых организму для правильного функционирования. Сбалансированная диета также свидетельствует о пропорциональном питании. Это означает, что человек не только ест правильные продукты, но и получает их в надлежащих количествах. Важно следить, какие акции Велика Кишеня предлагает своим покупателям, заботящимся о своем здоровье.
Сбалансировать свой рацион
В состав сбалансированного питания входят:
- Углеводы.
- Витамины.
- Минералы.
- Ненасыщенные жиры.
- Протеин.
- Клетчатка.
Углеводы, являются отличным источником энергии, и должны составлять примерно 60% рациона человека или 310 граммов. Нужно есть много продуктов, богатых углеводами, таких как рис, макаронные изделия, картофель и пшеница.
Сегодня существует так много незаменимых витаминов, но обратить внимание следует на потребление следующих: витамин A, витамин C, витамин B и витамин D. Их лучше получать из фруктов и овощей.
Минералы способствуют высвобождению энергии из продуктов питания, а также взаимодействуют с органами. Например, кальций способствует развитию костей и зубов. Наиболее важными минералами в рационе являются: йод, калий, натрий.
Многие люди избегают жирной пищи, думая, что она вызывает увеличение веса, но это далеко не так. Здоровые жиры — это жиры, полученные из хороших источников. Это молочные продукты, мясо и рыба. Их основная функция — регулировать температуру тела, а также усвоение витаминов. Употреблять стоит около 70 граммов жиров в день.
Белок поступает в основном из мяса, но диетические рекомендации предполагают, что человек получаете его в основном из нежирных мясных источников. В первую очередь белок помогает развитию кожи, волос и мышц. Максимальная дневная доза установлена в размере 50 граммов для взрослого человека.
Клетчатка помогает насытиться и способствует правильному пищеварению. Это в первую очередь связано с контролем уровня холестерина. Продукты, богатые клетчаткой, включают овсянку, отруби, а также овощи. Принимать нужно около 30 граммов клетчатки в день.
Не стоит забывать о воде
Мало кто задумывается о важности воды в своем рационе. Газированные напитки, кофе, чай и сокосодержащие напитки не могут быть такими же полезными как вода. Она увлажняет тело и облегчает движение всех вышеперечисленных компонентов.