Многообразие диет, упражнений, тренировок — на что только не готовы идти люди, чтобы сбросить лишние килограммы. Кто-то заказывает полезный и низкокалорийный бизнес ланч, доставка которого осуществляется на дом или в офис, а кто-то часами не покидает стены спортзала. И тем досаднее, когда после изнурительных нагрузок и экспериментов со здоровым питанием, стоя на весах мы видим очередной набор веса. С чем это связано и как с этим бороться — рассмотрим детальнее.
Почему мы набираем вес после похудения?
Наша физиология включает в себя очень много сложных внутренних процессов. Так, в процессе похудения, мы потребляем меньше калорий, но организм может воспринять это как угрозу для жизнедеятельности человека. Следовательно, после того, как мы возвращаемся к стандартному образу жизни, без регулярных физических нагрузок и упражнений, а правильный рацион уступает место привычному приему пищи, организм сразу же начинает накапливать жировой запас. Таким образом мы снова идем в спортзал и круг замыкается. Отметим, что каждый килограмм, “сожжённый” нами на тренировках, к сожалению, тоже возвращается. Происходит снижение темпа занятий, мотивация снижается, а вот вес — нет. Где же была допущена ошибка?
Как правильно выйти из диеты
Диетологи отмечают, что неспешный и сбалансированный выход из определенного ограничивающего рациона — один из главных шагов в удержании оптимального количества килограмм после похудения.
Что нужно делать, чтобы правильно выйти из диеты:
- последовательно повышать потребляемые калории, не допуская скачков;
- плавный расход калорий — потребляем столько же, сколько и тратим.
Обязательно соблюдайте эти советы, перед тем как выйти из диеты (особенно затяжной).
Удерживаем вес после похудения
Рассмотрим требования, которых необходимо придерживаться, чтобы стрелка весов снова не “пошла в гору”:
- питание. Приемы пищи — ежедневные, до 5 раз в день;
- порции — небольшие. Можно рассмотреть в качестве диетического сбалансированного питания продукцию eco-food;
- каждый день отслеживаем объем калорий, которые потребляем;
- ежедневные взвешивания, необходимые для контроля массы тела;
- включение в рацион продуктов, с превалирующим содержанием белка;
- полный отказ от курения и алкоголя;
- никакого ночного “перекуса” перед тем, как лечь в постель;
- обязательный завтрак для ускорения метаболизма в организме;
- исключения вредных и высококалорийных блюд из рациона;
- для вывода токсинов и вредных веществ — частое питье воды.
Соблюдение вышеперечисленных требований поможет удержать вес после похудения на желаемом уровне.
Физические нагрузки для удержания веса
Приемлемый вес не получится удержать только диетами и правильным питанием. Рекомендованы регулярные физнагрузки, фитнес и активное времяпрепровождение (ходьба, длительные прогулки, подъемы по лестнице и т.д.). Все это привет организм в тонус и поможет сжечь лишние калории.
Главное помнить, что любые попытки похудеть не должны закончиться походом в больницу на прием к врачу. Не надо переусердствовать: подберите для себя оптимальную программу тренировок (или выполняйте упражнения под руководством квалифицированного фитнес-тренера), не морите себя голодом, а внимательно продумайте питательный и полезный рацион. И, конечно же, откажитесь от вредных привычек. Соблюдение совсем несложных правил, которые мы рассмотрели в нашем материале — это первый шаг на пути здорового образа жизни и отсутствия лишних килограмм!