RSS
App Store Google Play
Більше інформації
Реклама
Актуально
  • Генпрокуратура порушила кримінальну справу проти керівника НАБУ
  • The New York Times виправдався за карту зі «спірним» Кримом
  • Поліцейські «викрали» активістку Femen за підпал трамвая Порошенка

Тестостерон: як підвищити його рівень за допомогою продуктів

14 жовтня 2017, 09:59
Тестостерон: як підвищити його рівень за допомогою продуктів
  • Аваков заявив, що живе скромно у готелі

    Аваков заявив, що живе скромно у готелі

Тестостерон, який ще називають чоловічим статевим гормоном, є одним з визначальних не тільки статевої функції, а й здоров'я організму чоловіки в цілому.

Про те, яке значення у виробленні тестостерону відіграє харчування, і як підвищити рівень цього гормону за допомогою правильно обраної їжі.

Раціональне харчування для нормальної вироблення тестостерону

Правильне харчування - один з основоположних моментів в підвищенні рівня тестостерону у чоловіків, завдяки наявності в продуктах тих чи інших речовин, вітамінів і мінералів, які посилюють синтез андрогенів.

Таким чином, якщо ви хочете підвищити вироблення тестостерону природним шляхом, то почніть з вашого харчування.

Морепродукти

Які морепродукти: можна порекомендувати всіх їстівних мешканців морів - рибу (форель, тунець, оселедець, мойва, судак, лосось, хек, минтай, сьомга), молюсків (устриці, кальмари і черепашки), ракоподібних (краби і креветки).

Морська риба і морепродукти мають високим вмістом жирних кислот омега-3 і омега-6, які сприяють синтезу тестостерону. Крім того, в них міститься велика кількість вітамінів А і Е, корисних мікроелементів - селену, цинку (також беруть участь у виробництві тестостерону).

Також важливо, що риба містить білок, який набагато краще засвоюється, ніж м'ясо.

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також здатні запобігати захворювання серцево-судинної системи, сприяючи розрідженню крові. Останній фактор також сприяє розрідженню крові, що сприяє ефективному розподілу тестостерону, адже для надання андрогенами свого біологічного дії їх необхідно доставити в органи-мішені.

При вживанні бажано якомога менше піддавати морепродукти термічній обробці, мінімізувавши надходження солі (головного ворога тестостерону), копчення, в'ялення, консервації, для максимального збереження змісту в них вітамінів та інших корисних речовин.

Для нормальної вироблення тестостерону необхідно вживати морепродукти не рідше 3 разів на тиждень. Виняток становить тунець через підвищеного вмісту в ньому ртуті.

Фрукти, овочі, ягоди

Які овочі та фрукти: овочі - все крім картоплі, особливо капуста, буряк, гарбуз, жовтий перець. Фрукти і ягоди - все містять величезну кількість вітамінів, необхідних для нормальної вироблення тестостерону. Особливо корисні виноград і гранат.

Як фрукти, так і овочі мають властивість нейтралізації шкідливих речовин, токсинів, в тому числі містять безліч антікосідантов. Крім того, вони містять вітаміни, мінерали, клітковину. Сприяє зниженню рівня холестерину і цукру в крові, що збільшує ефект від впливу тестостерону.

Зелені овочі

Які купувати? Свіжі фрукти і ягоди краще заморожених. Чим яскравіше колір, тим вищий вміст корисних речовин. У зелених овочах і фруктах міститься лютеїн - речовина, яка сприяє виробленню гормону росту. Також він є антиоксидантом і каталізатором (провокатором і підсилювачем) хімічних реакцій, обмінних процесів.

Будь-які види капусти (цвітна, білокачанна, брюссельська) містять індол-3-карбінол, який допомагає печінки виводити з організму естроген, який пригнічує вироблення тестостерону.

Селера сприяє виробленню тестостерону, а також сприяє вивільненню андростерона - гормону, що підсилює лібідо.

Чим яскравіше фрукт йди овоч, тим більше він містить каротиноїдів, каротинів і біофлавоноїдів.

Грейпфрут - єдиний фрукт, який небажано вживати тим, хто хоче підвищити тестостерон, тому що речовини, що містяться в ньому, погіршують можливості печінки до розщеплення естрогенів.

У червоному винограді і його насінні містяться флавоноїди - рослинні речовини, які знижують активність ферменту ароматази, який відповідає за перетворення тестостерону в естроген.

Раціон харчування здорової людини на 60-70% повинен складатися з овочів і фруктів.

Зелень

Зелень (петрушка, кінза, шпинат, цибулю, всі види салатів) повинна стати улюбленою стравою і приправою до будь-яких вживаним страв для тих, хто хоче підвищити тестостерон.

Всі вони містять речовини, що сприяють виробленню тестостерону (шпинат вивільняє велику кількість андростерона).

Також в них міститься велика кількість природних мінералів, зокрема цинку (наприклад, в петрушці), і вітамінів. Також в зелені є високий вміст хлорофілу, що має виражену антибактеріальну і ранозагоювальну властивості.

Чи не піддається термічній обробці. Сприяє ефективності перетравлення м'яса і поліпшенню засвоєння корисних речовин.

Клітковина та зернові

Сюди входять всі каші з цільних зернових - гречка, перловка, пшенка, рис, вівсянка, і ін. Високий вміст в них клітковини справляє позитивний вплив на синтез статевих гормонів, запускаючи ланцюг необхідних організму обмінних процесів.

При надходженні в кишечник покращує перистальтику (роботу), що сприяє мікроциркуляцію крові в органах малого таза. Регулярність спорожнення кишечника має важливе значення для чоловіків, оскільки гниття і бродіння в ньому підвищують температуру в органах малого таза, що негативно позначається на їх роботі.

Підвищення температури в області мошонки порушує нормальне виробництво статевих гормонів і сперматозоїдів.

Чи не рекомендовані каші швидкого приготування - при їх обробці в них втрачається більша частина корисних речовин.

Приготування бажано проводити без зайвої термічної обробки, наскільки це можливо. Наприклад, деякі каші досить запарити на ніч окропом вівсянка

Рекомендується щоденне вживання каш з зерен з цільних сортів або принаймні грубого помелу.

Спеції

До рекомендованих спецій можна віднести часник, цибуля, кардамон, червоний стручковий перець, карі, куркуму.

Вони мають властивість нейтралізувати вплив естрогену ксеноестрогена, який надходить з навколишнього середовища.

Деякі з перерахованих спецій здатні посилювати обмінні процеси за участю ферментів, переробних естроген (фермент цитохром P 450), що сприяє підвищенню ефективності виведення  естрогенів з організму.

Відзначимо, що в країнах, де зазначені спеції завжди були частиною повсякденного раціону, більш того, - є невід'ємною частиною національної кухні, спостерігається висока народжуваність і низька кількість випадків чоловічого безпліддя. Якість сперми у індусів, жителів арабських країн, Близького і Середнього сходу на порядок вище, ніж у жителів європейського континенту. 

 

Більше інформації
Коментарі 0

Тільки зареєстровані користувачі можуть лишати коментарі.